.jpeg)
Если ты обнаружила, что твоя грудь потеряла форму, не отчаивайся! Регулярно выполняй этот набор упражнений, чтобы вернуть красивую форму груди. Для этих упражнений потребуются гантели.
Упражнение "Брексерская поза"
Ляг на спину, согни руки с гантелями перед собой в локтях. Напрягая мышцы груди, медленно и с усилием распрямляй и сгибай руки. Выполни 3 подхода по 8 раз.
Упражнение "Статичное напряжение"
Встань, согни руки в локтях перед грудью и надавливай, ощущая напряжение в мышцах груди. Задержись в таком положении на 10 секунд, затем расслабься. Повтори 30 раз.
Упражнение "Разведение рук"
Сядь, возьми гантели в руки. Прижми согнутые в локтях руки к бокам, затем разведите руки в стороны 8 раз. После этого отодвинь локти от туловища и снова разведите руки. Выполни 2 подхода по 10 раз.
Упражнение "Подтягивания на стуле"
Сядь на пол, спиной к стулу. Упришься в стул руками, приподнимайся на них, а затем опускайся, вытягивая ноги вперед. Выполни 3 подхода по 6 раз.
Упражнение "Подъем гантелей"
Встань, руки по бокам, в руках гантели. Поднимай руки до уровня груди, задержись на 2 секунды, затем медленно опускай их. Выполни 3 подхода по 8 раз.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
