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En el mundo actual, donde el ritmo de vida deja a veces poco tiempo para ir al gimnasio, cuidar la forma física y la salud es cada vez más importante. Pero, ¿qué hacer si no hay posibilidad de dedicar tiempo al entrenamiento? En este artículo, ofrecemos un conjunto de ejercicios gimnásticos que pueden realizarse cómodamente, incluso sentado frente al televisor. Este conjunto es adecuado tanto para personas ocupadas como para quienes prefieren la comodidad del hogar después de un largo día de trabajo.
Ejercicios para la cintura escapular
Compresión de los omóplatos:
La posición de partida es sentado en el sofá.
Levanta el cuerpo ligeramente hacia delante y lleva los brazos estirados hacia atrás, intentando alcanzar el respaldo del sofá.
Intente acercar los omóplatos, creando tensión en los hombros.
Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, con la respiración uniforme y profunda.
Repite el ejercicio varias veces.
Ejercicios para las piernas
Elevación de la pierna:
La posición inicial es tumbado de lado, apoyado en el reposabrazos del sofá.
Levante la pierna estirada lentamente y de forma controlada para sentir la tensión en la pierna.
Realice el ejercicio lentamente, repitiendo 30 veces cada elevación para cada pierna.
La respiración debe ser uniforme y profunda durante el ejercicio.
Ejercicios para la espalda
Subir las rodillas hacia el pecho:
La posición de partida es sentado en una silla.
Siéntese con la espalda recta y los hombros hacia abajo.
Suba las rodillas hacia el pecho, abrazándolas con los brazos y manteniendo la espalda recta.
Mantenga esta posición durante 1-2 minutos.
Repita el ejercicio varias veces.
Este conjunto de ejercicios gimnásticos te ayudará a mantenerte físicamente activo y a cuidar tu salud, aunque tengas poco tiempo para ir al gimnasio. Recuerda que la actividad física regular es una parte importante de un estilo de vida saludable, y que cada paso hacia la actividad te acerca a una mejor salud y forma física.
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