Как еда влияет на настроение и внутреннее состояние

Иногда мы списываем своё плохое настроение на стресс, усталость или скуку, не догадываясь, что дело может быть в элементарной нехватке витаминов и микроэлементов. Оказывается, то, что мы едим, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем. Некоторые продукты способны поддерживать эмоциональный фон, улучшать самочувствие и даже повышать уровень счастья. Главное — знать, какие из них действительно работают.

Перед тем как менять рацион, полезно будет проконсультироваться с врачом или сдать базовые анализы. Дело в том, что дефицит питательных веществ у всех проявляется по-разному. Кому-то не хватает магния, другим — йода или витамина D. Но есть универсальные элементы, которые важны для поддержания позитивного эмоционального состояния у каждого человека.

Витамин B12, например, напрямую влияет на нервную систему и уровень энергии. Он содержится в продуктах животного происхождения — таких как говядина, рыба, молоко и яйца. Если вы чувствуете апатию, слабость или раздражительность без причины, возможно, стоит обратить внимание именно на этот витамин. Добавив к рациону рыбу, морепродукты или творог, можно почувствовать прилив сил и бодрости.

Йод — ещё один важный микроэлемент, особенно для тех, у кого снижена концентрация внимания или перепады настроения. Вводите в меню морские водоросли, морскую рыбу, хурму, яблоки и используйте йодированную соль. Это поможет не только щитовидной железе, но и общей устойчивости к стрессу.

Не менее значим магний. Он отвечает за способность организма расслабляться, помогает при тревожности и нарушениях сна. Богаты магнием орехи, тёмная листовая зелень, бобовые, бананы и даже чёрный шоколад. Если вас преследует ощущение усталости, вероятно, дело именно в его нехватке.

Важно помнить и про жирные кислоты Омега-3, которые влияют на работу мозга и улучшают эмоциональное состояние. Лосось, скумбрия, орехи, льняное и рапсовое масло — отличные источники этих полезных жиров. Они снижают уровень воспалений в организме, а также поддерживают стабильное настроение.

Разнообразие и умеренность — главный принцип «счастливого» питания. Вам не нужно полностью отказываться от любимых блюд или есть по расписанию. Главное — чтобы рацион был сбалансированным. Дополните его прогулками, регулярной физической активностью и любимыми занятиями — и тогда ваше тело само скажет вам спасибо.