Comment avoir des muscles pectoraux fermes

Des muscles thoraciques bien développés peuvent non seulement obtenir un effet esthétique, mais également empêcher l'affaissement et l'affaissement des glandes mammaires. Pour que les muscles restent élastiques et aient une belle forme, une série d'exercices est nécessaire. Prévoyez du temps pour vous entraîner : cela peut être fait le matin ou le soir, après une journée de travail.

Exercices pour renforcer les muscles

Mur. Levez-vous, appuyez vos bras tendus vers l’avant contre le mur. Pliez vos coudes et écartez-les sur les côtés, penchez-vous en avant en essayant d'atteindre le mur avec votre poitrine. Répétez 10 fois. Cet exercice renforce parfaitement les muscles des aisselles.

Lever la main. Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Écartez brusquement vos bras sur les côtés et reprenez-les. Revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois.

Poitrine tombante. Agenouillez-vous devant deux chaises, en posant vos paumes sur leurs sièges. Pliez vos bras et abaissez votre poitrine aussi bas que possible. Inspirez - vers le bas, expirez - revenez à la position de départ.

Pression de la paume. Placez vos paumes ensemble devant votre poitrine et appuyez l’une contre l’autre pendant 6 secondes. Répétez 5 à 6 fois.

Posture. Lorsque vous effectuez tous les exercices, surveillez votre posture : redressez vos épaules et rentrez votre ventre. Cela aidera à obtenir des résultats optimaux.

Rotations des épaules. Asseyez-vous les jambes croisées, pliez les bras et appuyez vos coudes contre votre corps. Soulevez vos épaules, puis reculez et descendez. Faites 4 fois, puis 4 fois dans le sens inverse.

Dynamique de la main. Tenez-vous droit, levez les bras vers l'avant, puis écartez-les sur les côtés, tournez vos paumes vers le haut, levez les bras au-dessus de votre tête et frappez dans vos mains. Baissez vos bras et revenez à la position de départ. Répétez 4 à 6 fois.

Faites des cercles avec vos bras. Tenez-vous à la largeur des épaules, placez une main sur votre hanche et déplacez l’autre en rond. D’abord en avant, puis en arrière. Répétez avec chaque main 3 à 5 fois.

Natation. Imitation des mouvements des bras, comme en natation brasse. Sur « un », baissez vos bras, sur « deux », pliez-les fortement au niveau des coudes, sur « trois », levez vos paumes vers l'avant et vers le haut. Exécutez en douceur, avec des pauses. Répétez 10 à 20 fois.

Serrage des paumes. Tenez-vous droit, placez vos paumes devant vous et serrez-les fermement deux fois. Tournez ensuite vos doigts vers vous, redressez vos paumes et baissez vos bras. Répétez 5 à 8 fois.

Déflexions. Allongé sur le ventre, pliez vos coudes et placez-les derrière votre tête. Sur « un », levez la tête et la poitrine, sur « trois » - détendez-vous et abaissez-vous. Répétez 5 à 6 fois.

S'incline. Mettez-vous à genoux, touchez le sol. À « un », pliez rapidement les coudes, à « deux, trois, quatre », redressez-vous lentement. Répétez 10 fois.

Lissage. Placez-vous devant la table, saisissez-en les bords, reculez vos jambes pour que votre corps forme une ligne droite. À « un », pliez lentement les coudes, à « quatre », redressez-vous rapidement. Répétez 5 à 6 fois, puis reposez-vous et répétez.

Faites des cercles avec vos bras. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez une main sur votre cuisse et déplacez l’autre en rond. Faites-le à un rythme rapide. Répétez avec chaque main 3 à 5 fois.

Faire ces exercices régulièrement vous aidera à conserver votre fermeté et votre attractivité. N'oubliez pas qu'une bonne technique et la cohérence sont essentielles pour obtenir le résultat souhaité.