10 alimentos para dormir bien: que incluir en tu dieta nocturna

La calidad del sueño depende directamente del nivel de melatonina, una hormona que no sólo regula el sueño, sino que también tiene propiedades antienvejecimiento y antioxidantes. La falta de melatonina puede provocar insomnio, sueño inquieto e interrumpido. Sin embargo, puedes aumentar tus niveles de esta hormona de forma natural añadiendo ciertos alimentos a tu dieta nocturna. Aquí te presentamos 10 alimentos que te ayudarán a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor.

1. Plátanos: una ayuda natural para dormir
A los plátanos se les llama “pastillas para dormir con cáscara” por una razón. Estas frutas promueven la producción de melatonina y serotonina, lo que ayuda a relajarte y prepararte para dormir. Además, son ricas en magnesio y potasio, que alivian la tensión muscular.

2. Sopa de cebolla: receta de los antiguos romanos
La cebolla se utiliza desde hace mucho tiempo como remedio natural para combatir el insomnio. La sopa de cebolla preparada para la cena calmará el sistema nervioso y te ayudará a prepararte para dormir. Su efecto calmante se conoce desde la antigüedad, cuando los romanos utilizaban activamente la cebolla para mejorar el sueño.

3. Patatas al horno: una cómoda ayuda para dormir
Las patatas asadas tienen un efecto calmante, que se puede potenciar añadiendo leche tibia al puré de patatas. Este sencillo y delicioso platillo te ayudará a relajarte y conciliar el sueño más rápido.

4. Leche tibia: una bebida de la infancia
La leche endulzada con miel es una de las bebidas más populares antes de dormir. La leche tibia nos recuerda la infancia, la paz y el consuelo. Esta bebida ayuda a reducir los niveles de estrés y preparar el cuerpo para dormir.

5. Avena con miel: la cena perfecta
La avena, cocida en leche con la adición de miel y linaza, satura el cuerpo y calma el sistema nervioso. Esta cena ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre y evita despertares por la noche.

6. Té de manzanilla: una bebida para el alma y el cuerpo
El té de manzanilla es un conocido remedio relajante. Actúa como relajante natural, aliviando la tensión y favoreciendo un sueño reparador. Beber un vaso de té recién preparado antes de acostarte te ayudará a conciliar un sueño profundo.

7. Cerezas dulces: bayas para dulces sueños
Las cerezas y las cerezas son fuentes naturales de melatonina. Una hora antes de acostarte, come un puñado de estas bayas para aumentar tus niveles hormonales y ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Estas jugosas frutas ayudan a regular tus ciclos naturales de sueño.

8. Pavo: proteína para la relajación
La carne de pavo es una excelente opción para la cena. Es rico en triptófano, un aminoácido que favorece la producción de serotonina. Esto le ayuda a relajarse, aliviar la tensión y garantizar un sueño profundo.

9. Pan integral: nutrición para el sistema nervioso
El pan integral contiene triptófano y magnesio, que ayudan a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Incluir este producto en tu dieta nocturna te ayudará a relajarte mejor y conciliar el sueño plácidamente.

10. Frutos secos: chupetes naturales
Los piñones y las almendras contienen mucho magnesio y triptófano, que favorecen la relajación y un sueño profundo. Estos frutos secos ayudan a reducir el estrés y el nerviosismo, favoreciendo un sueño más profundo y reparador.

Al incluir estos alimentos en su dieta nocturna, puede mejorar naturalmente la calidad de su sueño, así como fortalecer su sistema inmunológico y su resistencia general al estrés.