Питание для живота и талии

Эта диета предназначена для эффективного контроля над весом и улучшения фигуры, сосредоточив внимание на области живота и талии. Она разделена на три декады, каждая из которых имеет свою цель и особенности.

Первая декада: очищение и нормализация
В первой декаде акцент на очищение кишечника и витаминизацию организма. Рацион ограничен по калорийности и исключает многие продукты, способствующие задержке воды и накоплению жира.

Рацион питания:

Завтрак: два спелых банана и стакан биокефира или кисломолочного йогурта без добавок.
Обед: легкий овощной суп, 100 г мяса (цыпленка или рыбы) на пару, гарнир из тушеных овощей, салат из сырых овощей.
Полдник: зерновой хлебец, несладкий напиток, фрукт (100 г) или сухофрукты (20 г).
Ужин: каша без соли, сахара и жира, можно добавить столовую ложку натурального варенья или небольшой ломтик сыра.
На ночь: фрукт, морковка или полстакана кефира/молока с капелькой меда, если не можете заснуть на голодный желудок.
Вторая декада: активная потеря жира
Во второй декаде диета становится более строгой, направленной на снижение жира. Питание сосредоточено на низкокалорийных и питательных продуктах.

Рацион питания:

Завтрак: чередуйте салат из трех видов фруктов с кефиром и омлет из двух яиц с овощами без жира.
Обед: овощной суп, сырой овощной салат, зерновой хлебец, 50 г сыра, отварная рыба или куриная грудка.
Полдник: 50 г орехов, фрукт или морковка.
Ужин: тушеные на воде овощи без жира, немного соли или соевого соуса. Можно съесть пару картофелин.
На ночь: фрукт, морковка или полстакана кефира/молока с капелькой меда.
Третья декада: восстановление и поддержание
Третья декада направлена на восстановление водно-солевого баланса и минералов, потерянных во время диеты, с немного увеличенной калорийностью и уменьшением объема пищи.

Рацион питания:

Завтрак: запаренная кашка из чернослива, кураги, изюма, грецких орехов и хлопьев. Замочите фрукты на ночь с медом.
Обед: большая порция сырого салата, 200 г отварной рыбы, куриная грудка или постная телятина, зерновой хлебец.
Полдник: чередуйте спелый банан с кефиром, бутерброд с мясом и чесноком, или зерновые хлебцы с вареньем.
Ужин: чередуйте блюда из первой и второй декады. Добавьте немного сухофруктов в кашу и тонкий ломтик сыра к овощам.
На ночь: два разных фрукта (не бананы).
Эта диета помогает улучшить фигуру, очистить организм и наладить обмен веществ. Важно соблюдать режим питания и следить за реакцией организма на изменения в рационе.