Интимный фитнес: упражнения для улучшения близости

Физическая форма играет важную роль в качестве интимной жизни. Улучшение гибкости, выносливости и силы поможет вам испытать новые ощущения и раскрыть потенциал вашего тела. Предлагаемые ниже упражнения способствуют укреплению мышц, улучшению кровообращения и увеличению энергии, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на вашем сексуальном опыте.

Крылья бабочки
Сядьте на пол, соедините стопы вместе и согните ноги в коленях. Возьмитесь руками за стопы и подтяните их как можно ближе к промежности, стараясь удерживать спину прямой. Разводите колени в стороны, затем верните их в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз. Важно следить за дыханием: выдыхайте, когда разводите колени, и вдыхайте, когда соединяете их.

Польза:
Упражнение улучшает эластичность мышц промежности и активизирует энергию в области малого таза, усиливая возбуждение и сексуальную привлекательность. Оно также может сделать сексуальный акт более глубоким и продолжительным, благодаря укреплению мышц и улучшению циркуляции крови.

Мостик
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, а руки положите вдоль тела. Поднимите ягодицы так, чтобы они с бедрами и спиной образовали прямую линию. Напрягите ягодичные мышцы и сосчитайте до 15. Опуститесь на пол, отдохните до 10 секунд, и повторите упражнение 12 раз.

Польза:
Это упражнение способствует усилению кровообращения и укрепляет ягодичные мышцы, что благоприятно сказывается на либидо. Оно также развивает выносливость, что позитивно влияет на продолжительность полового акта.

Вращение бедрами
Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, и выпрямите спину. Начните делать кругообразные движения бедрами сначала в одну сторону, затем в другую. Движения должны быть плавными и ритмичными. Выполняйте 40 кругов в каждую сторону ежедневно, чтобы уже через неделю почувствовать первые результаты.

Польза:
Это упражнение помогает снять мышечные зажимы в области таза и расслабить мышцы живота, что способствует раскрепощению в сексе. Усиление циркуляции сексуальной энергии помогает повысить удовольствие от интимной близости.

Поклоны
Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, одну из них подогнув к себе. Одну руку положите на бедро, а другую вытяните к стопе. Задержитесь в этой позиции, пока не появятся первые признаки дискомфорта, затем поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Польза:
Это упражнение помогает регулировать сексуальную энергию, увеличивая её при недостатке и снижая при избытке. Оно способствует достижению гармонии и улучшению интимной жизни.

Секс-дыхание
Лягте на пол в удобной позе и положите руки на живот. Глубоко вдыхайте, представляя, как воздух проходит через все интимные места, затем плавно выдыхайте, снова визуализируя выход воздуха. Выполните 3-4 таких вдоха.

Польза:
Дыхание – одна из ключевых составляющих качественного секса. Регулярное выполнение этого упражнения помогает нормализовать дыхание и повысить контроль над телом во время интимной близости.

Упражнение "Струна"
Сядьте так, чтобы ягодицы были расположены между стопами. Обопритесь руками о стопы и откиньтесь назад. Подавайте бедра немного вперед, напрягая мышцы ягодиц. Оставайтесь в этой позиции до возникновения ощущения дискомфорта, затем расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

Польза:
Эта растяжка усиливает ощущения во время оргазма, укрепляет мышцы и способствует улучшению гибкости, что делает ваш интимный опыт более насыщенным.

Офисное растяжение
Это упражнение можно выполнять даже на рабочем месте. Сядьте удобно на стуле, поднимите руки вверх и потянитесь к потолку, напрягая все внутренние мышцы. Оставайтесь в этом положении, пока вам комфортно.

Польза:
Офисные работники часто сталкиваются с застойными явлениями в важной части женского тела, и это упражнение помогает их устранить. Оно улучшает циркуляцию крови и снимает напряжение, что способствует более комфортным движениям во время секса.

Регулярные упражнения обеспечивают циркуляцию сексуальной энергии по всему телу и усиливают ощущения во время интимной близости. Физическая активность и регулярные тренировки помогают вам стать более уверенными и раскрепощенными, улучшая вашу сексуальную жизнь.

Совет для партнёра
Для мужчин тоже важно поддерживать физическую форму. Рекомендуется выполнять приседания, упражнения на пресс и укреплять мышцы нижней части спины и ягодиц. Это способствует усилению потенции и улучшению кровообращения в сексуально значимых зонах.