Основы правильного питания: секреты здорового образа жизни

По мнению специалистов, здоровое диетическое питание, основанное на оптимальном сочетании продуктов, демонстрирует чудеса оздоровления. Это мнение основано на том, что определенному виду пищи соответствуют свои определенные по количеству и насыщенности пищеварительные соки – кислотные или щелочные. На обмен веществ великолепно действуют физические упражнения, занятия фитнесом в клубе или дома. При помощи фитнес-упражнений на видео можно значительно ускорить процесс похудения.

Обработка, а затем переваривание пищи происходят в определенном отделе пищеварительной системы, на что уходит определенное время. Этот процесс указывает на то, что наш пищеварительный тракт довольно тщательно подходит к перевариванию пищи, и если это не учитывать, последствия для здоровья могут быть плачевными.

Диета при сочетании продуктов питания предусматривает не есть одновременно белки и крахмалы. Для переваривания белка требуется кислотная среда, а для крахмалов – щелочная. Картофель, хлеб, каши и другие крахмалы нужно употреблять отдельно от белковой пищи, такой как яйца, сыр, творог, мясо, рыба и т.п.

При приеме одновременно разных типов продуктов происходит переваривание только одного, в то время как другой надолго задерживается в желудке и подвергается гниению с образованием токсичных для человека конечных продуктов, таких как аммиак и сероводород.

Не рекомендуется употреблять в пищу холодные продукты, потому что нормальная активность пищеварительных ферментов происходит при температуре 37°C. Холодная пища способствует охлаждению органов, прилегающих к желудку, что провоцирует спазмы.

Также неблагоприятно на пищеварение влияет совместное употребление очень кислых и сладких фруктов. Двигательная активность толстого кишечника улучшается и нормализуется от приема в пищу достаточного количества богатых пищевыми волокнами продуктов: целых злаковых, фруктов и овощей. Стимулировать кишечник можно упражнениями. Чтобы сжечь калории и укрепить здоровье, используйте любую аэробику видео программу; для приведения мышц в тонус и улучшения формы тела подойдет шейпинг видео тренер.

Значительная часть дневного рациона должна состоять из свежей сырой растительности, и употребляться она должна перед обработанной (пареной, вареной, жареной и т.д.). В таком порядке она проявит свое благотворное действие. Пищу следует готовить непосредственно перед употреблением.

режим питания
Здоровый образ жизни включает в себя сбалансированную жизнедеятельность человека, требующую строгого режима питания как по времени приема пищи, так и по количеству. Лучшим вариантом здорового питания считается 4-5 разовое питание:

завтрак (7-9 часов утра)
второй завтрак (11 до 12 часов)
обед (14 до 15 часов)
ужин (17 до 19 часов)
Энергетические потребности организма зависят от уровня физической нагрузки. Рекомендуемое количество килокалорий в сутки: для офисного работника – 2400-3000 ккал, для работающего физически – 3000-5000 ккал.

Завтрак играет очень важную роль в здоровом питании. Кушать утром нужно не сразу после пробуждения, а дать организму проснуться. В идеале, сделайте зарядку. Количество пищи должно быть значительным, и не стоит ограничиваться кружкой кофе; организму нужно значительное количество калорий с утра.

Обед тоже немаловажен и должен содержать достаточное количество калорий и питательных веществ для функционирования организма. Ужин должен быть легким и приниматься за один-полтора часа до сна.

Эти несложные правила здорового образа жизни помогут вам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.