Как повысить иммунитет и защитить организм

Многие люди сталкиваются с острыми респираторными заболеваниями, такими как грипп и простуда, из-за чего ежегодно проводят около года на больничном. Эти болезни не только ухудшают качество жизни, но и сокращают её продолжительность на 1-2 года. Важно понимать, что активная жизненная позиция и здоровый образ жизни помогут предотвратить многие заболевания и укрепить иммунитет.

Первый шаг к улучшению здоровья – это осознание необходимости поддержания и укрепления иммунной системы. Изоляция от окружающего мира не является эффективным методом, так как стерильная среда ослабляет иммунитет. Вместо этого необходимо помогать организму справляться с неблагоприятными условиями окружающей среды.

Многие люди переносят простуду и грипп по-разному, и основная причина этому – состояние иммунной системы. Иммунитет – это способность организма противостоять чужеродным веществам и микроорганизмам. Он работает благодаря лейкоцитам и антителам, которые уничтожают вредные вещества и микроорганизмы. Чтобы иммунная система функционировала эффективно, важно активизировать работу красного костного мозга, лимфатических узлов и селезенки. Это можно сделать с помощью различных методов, таких как настои, отвары, лекарства и диеты.

Улучшение работы иммунной системы также возможно с помощью восточной гимнастики. Эти упражнения воздействуют не только на скелетную мускулатуру, но и на внутренние органы, стимулируя выработку лейкоцитов и антител. Рассмотрим две эффективные асаны – позу свечи и позу льва.

Поза свечи:

Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки вдоль туловища ладонями вниз.
Согните колени и подтяните ноги к животу, надавив бёдрами на живот.
Поднимайте таз от пола, помогая себе руками, и поднимайте туловище вверх, поддерживая его руками.
Примите позу, чтобы на полу оставались только затылок, шея, плечи и задняя поверхность рук до локтей. Кисти рук должны поддерживать позвоночник.
Выпрямите ноги вертикально вверх, напрягая мышцы бёдер.
Оставайтесь в позе 5 минут, постепенно увеличивая время до 15 минут.
Поза льва:

Сядьте на пол, вытяните ноги и положите ладони на пол около таза.
Согните правую ногу в колене и поместите стопу под ягодицу, затем сделайте то же с левой ногой.
Перенесите вес тела на бёдра и колени, вытяните туловище вперёд.
Вытяните руки и напрягите пальцы, давя ими на колени.
Широко откройте рот, высуньте язык и направьте взгляд в межбровье или на кончик носа.
Оставайтесь в позе 30 секунд, дыша через рот, затем расслабьтесь и повторите 3-5 раз.
Регулярное выполнение этих упражнений укрепит иммунную систему и улучшит общее самочувствие. Важно помнить, что физическая активность не является альтернативой лекарственной терапии, и необходимо соблюдать рекомендации врача для достижения максимального положительного результата.