Полезные советы по ужину для лучшего сна

Исследования показывают, что выбор продуктов на ужин напрямую влияет на качество сна человека. Британские эксперты по здоровому питанию поделились рекомендациями, которые помогут улучшить сон и избежать бессонницы.

роль триптофана
Одним из ключевых компонентов ужина, способствующих здоровому сну, является триптофан – незаменимая аминокислота, участвующая в синтезе белков и витамина B3. Триптофан преобразуется в серотонин, который способствует умственному расслаблению и создает ощущение эмоционального благополучия. Его содержание в продуктах, таких как молоко, мед, бананы, овсянка и птице мясо, помогает регулировать артериальное давление и улучшать сон.

полезные углеводы для сладких снов
Для спокойного сна рекомендуется включать в ужин полезные углеводы, такие как крекеры, мюсли и сухофрукты. Эти продукты способствуют выработке гормона роста и поддерживают сладкие сновидения. Таким образом, строгие диетические ограничения, например, запрет на углеводы после 18:00, несовместимы с здоровым сном.

продукты, мешающие сну
Среди продуктов, которые могут привести к бессоннице, особое место занимают напитки с высоким содержанием кофеина, жирные и острые блюда. Эти продукты тяжелы для желудочно-кишечного тракта и могут затруднить засыпание. Также следует ограничить потребление протеинов перед сном, так как они могут стимулировать активность головного мозга из-за содержания аминокислоты тирозин.

правила использования медитативной музыки
Для максимальной эффективности медитативная музыка требует спокойной обстановки и отключения от внешних раздражителей. Поэтому её не рекомендуется слушать во время вождения или на вечеринках. Лучше всего наслаждаться её звучанием в тихом помещении, предварительно расслабившись в удобном кресле или лёжа на диване.

индивидуальный подход к ужину
Итак, правильный выбор ужина может существенно улучшить качество сна. Индивидуальный подход к составлению меню ужина поможет избежать бессонницы и достичь глубокого и спокойного сна. Регулярное включение в рацион продуктов, богатых триптофаном и полезными углеводами, способствует не только здоровому сну, но и общему благополучию организма.