Po gimdymo grįžimas į formą: patarimai naujoms mamoms

Gimus vaikui, moters gyvenime atsiranda daug rūpesčių ir naujų pareigų. Nepaisant to, daugelis jaunų mamų randa laiko pagalvoti apie savo išvaizdą ir susigrąžinti formą. Jei prieš nėštumą turėjote normalų svorį, o per devynis mėnesius priaugote 10-15 kg, tai visiškai normalu. Tinkamai maitinantis ir saikingai mankštinantis, jūsų svoris per kelis mėnesius grįš į normalią būseną.

Jei prieš nėštumą turėjote antsvorio ir priaugote daugiau nei 15 kg, atsigauti prireiks daugiau laiko ir pastangų. Svarbiausia būti kantriai ir nesiekti greito svorio metimo. Žvaigždės, kurios praėjus kelioms savaitėms po gimdymo demonstruoja lieknas figūras, dažnai tai pasiekia griežtomis dietomis, o tai nėra sveikas požiūris.

Tinkama mityba
Mėgstamo maisto atsisakymas po gimdymo gali turėti priešingą poveikį ir paskatinti svorio augimą. Motinystės stresas ir maisto apribojimai gali sukelti gobšumo priepuolius. Valgykite tiek, kiek reikia alkiui numalšinti, ir rinkitės sveiką maistą. Svarbu per dieną suvartoti ne mažiau kaip 1800 kilokalorijų, o jei maitinate krūtimi - ne mažiau kaip 2000 kilokalorijų.

Sveikas maistas
Rinkitės maistą, kuriame gausu maistingųjų medžiagų ir kuris turi kuo mažiau riebalų ir kalorijų. Riebios jūros žuvys, turinčios omega-3 rūgščių, ir pieno produktai, kuriuose gausu kalcio, padės greičiau atgauti formą. Šie maisto produktai yra ne tik sveiki, bet ir ilgai išlaiko sotumo jausmą.

Žindymas
Mokslininkų nuomonės dėl žindymo poveikio svorio metimui skiriasi, tačiau daugelis ekspertų mano, kad žindančios moterys greičiau netenka viršsvorio. Be to, žindymas stiprina vaiko imunitetą ir atsparumą stresui.

Vandens balansas
Vandens gėrimas apsaugo nuo dehidratacijos, padeda ilgiau išlikti be alkio ir gali pagerinti medžiagų apykaitą. Gerkite pakankamai vandens visą dieną, kad palaikytumėte optimalų hidratacijos lygį.

Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas ne tik padeda numesti viršsvorį, bet ir gali sumažinti stresą, pagerinti miegą ir bendrą sveikatą. Nebūtina eiti į sporto salę - pasivaikščiojimai su vežimėliu ir 30-40 min. trukmės 3-5 kartus per savaitę trunkantys fitneso užsiėmimai namuose bus gana veiksmingi. Jei sunku rasti pusvalandį, mankštinkitės 10-15 minučių, kad pagerintumėte kraujotaką ir audinių aprūpinimą deguonimi. Prieš pradėdami mankštintis pasitarkite su gydytoju, ypač jei jums buvo atliktas cezario pjūvis.

Miegas ir poilsis
Jaunoms mamoms sunku miegoti 8 valandas per parą, tačiau svarbu išnaudoti kūdikio miego laiką poilsiui. Tyrimai rodo, kad mamos, kurios per naktį miega vidutiniškai 5 valandas ar mažiau, lėčiau meta svorį. Paskirkite kai kuriuos namų ruošos darbus kitiems šeimos nariams, kad galėtumėte pailsėti.

Specialistų konsultacijos
Jei jums sunku atsikratyti viršsvorio, kreipkitės į mitybos specialistą. Jis gali padėti sudaryti individualų mitybos ir fizinių pratimų planą, kuris jums bus veiksmingas ir saugus.