Come togliere i fianchi e fare il punto vita: semplici esercizi da fare a casa

Pancia. O, per dirla tutta, il grasso della pancia. Pende sopra la fibbia della cintura, non appena ci si siede. Intralcia l'abbottonatura della gonna preferita. Nasconde il nostro girovita e gli addominali definiti. È arrivato il momento di affrontare questo problema: e la nostra conversazione di oggi non riguarda solo un allegro cerchio. Abbiamo preparato per voi gli esercizi più efficaci e insoliti che vi aiuteranno a eliminare i fianchi e a fare il punto vita a casa.

Fare il punto vita

Iniziamo con il cerchio: accendete la musica e cercate di tenere il cerchio sulla vita, muovendovi a ritmo. Non è difficile, l'importante è prendere il ritmo. Se il cerchio cade, piegatevi per raccoglierlo senza piegare le ginocchia e cercate di raggiungere il pavimento con le mani. Un po' di stretching non guasta.

All'inizio, esercitatevi con il cerchio per 5 minuti al giorno, poi aumentate gradualmente il tempo fino a 10-15 minuti. È importante mantenere la schiena dritta e l'addome teso durante l'esercizio.

Il cerchio è un ottimo aiuto nella lotta contro il grasso sui fianchi, il suo effetto è paragonabile a quello di un massaggio. Utilizzando cerchi con un peso aggiuntivo, è possibile accelerare il processo. Tuttavia, prima di farlo, è opportuno consultare un medico e, per proteggere la vita, indossare una cintura larga o avvolgerla con una sciarpa spessa.

Per chi non ama la torsione del cerchio, esistono altri esercizi. Per esempio, i piegamenti laterali senza sostegno sui fianchi o sulla vita. Ripeteteli al mattino mentre si prepara la colazione o alla sera mentre il bollitore bolle.

Eliminare i fianchi

I depositi di grasso sui fianchi sono un vero problema, soprattutto per chi predilige gli abiti a vita bassa. Per combattere questi "muffin" esiste un esercizio semplice ed efficace: i piegamenti laterali. In questo caso, però, i piegamenti vengono eseguiti sulla schiena, in diagonale.

State in piedi, con le mani sulla vita. Piegatevi in avanti con un angolo di 90 gradi verso la gamba sinistra. Poi, piegatevi all'indietro verso il lato destro, flettendo la parte bassa della schiena. Eseguire l'esercizio in modo fluido e lento, concentrandosi sulla compressione dei fianchi.

Aumentate gli addominali

Dopo gli esercizi di inclinazione, è il momento di lavorare sugli addominali. Sdraiati sulla schiena, sollevate le gambe verticalmente verso l'alto, con le braccia lungo il corpo. Tendete gli addominali, sollevando i fianchi il più possibile, e abbassate lentamente le gambe. Ripetete l'esercizio per 15-20 volte, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.

Allungare l'addome

Dopo l'allenamento degli addominali, eseguite l'esercizio "plank", tratto dallo yoga. Sdraiati a pancia in giù, sollevate il busto, appoggiandovi sui palmi delle mani e sulle punte dei piedi. Mantenete la schiena dritta, rimanendo in questa posizione per qualche secondo.

Quindi, per eliminare i fianchi e rendere il girovita più sottile, sono necessari un allenamento regolare, un'alimentazione corretta e pazienza. Non dimenticate di fare stretching dopo l'esercizio per mantenere i muscoli flessibili ed elastici.