Nerwowość i życie: zasady samopomocy

Pamiętaj o kardynalnej zasadzie - 15 minut zdrowego śmiechu dziennie jest dobre dla zdrowia. Nadmierny hałas może prowadzić do stresu. Staraj się spędzać czas w całkowitej ciszy, zwłaszcza rano, kiedy poziom hormonu stresu, kortyzolu, jest najwyższy. Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, a nawet otyłości.

Chroń się przed niepotrzebnym hałasem. Spędzaj czas bez telefonu lub komputera, prowadź samochód bez włączonego radia, wykonuj prace domowe bez muzyki w tle lub telewizora.

Bądź optymistą. Radosny nastrój pomaga pozbyć się niepokoju i negatywnych emocji. Wykonuj swoje ulubione czynności z miłością i w dobrym nastroju.

Znajdź hobby. Każdego dnia poświęć 15 minut na coś przyjemnego i ekscytującego. Rób coś, co pochłania twoją uwagę i wymaga wyobraźni.

Spędzaj czas z przyjaciółmi. Spotkania towarzyskie z bliskimi przyjaciółmi pomagają radzić sobie ze stresem. Spędzanie czasu z przyjaciółkami zwiększa poziom hormonu redukującego stres - prolaktyny.

Oglądaj filmy, chodź na spacery i organizuj kolacje z przyjaciółmi. Spotkaj się z przyjaciółmi, aby popatrzeć w gwiazdy lub zorganizować degustację wina.

Oddychaj głęboko. Kontrolowanie oddechu pomaga radzić sobie ze stresem. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, aby się zrelaksować i rozładować napięcie.

Weź kąpiel. Gorąca kąpiel pomaga się zrelaksować i poprawia sen. Dodaj pachnące dodatki do kąpieli i ciesz się chwilą.

Ćwicz tai chi. Regularne ćwiczenia tai chi pomagają poprawić równowagę i rozluźnić napięte mięśnie.

Słuchaj muzyki. Muzyka ma korzystny wpływ na nasze samopoczucie.