Похудение и поздний ужин: вредная привычка

Среди диетологов по-прежнему нет консенсуса о том, какие диеты являются наиболее эффективными для снижения веса. Рынок полон разнообразных рекомендаций, от диет с низким содержанием углеводов до строгих ограничений жиров и акцентированных на белках. Некоторые из них приносят ощутимые результаты, в то время как эффективность других вызывает сомнения. Однако, не только выбор продуктов играет роль в процессе снижения веса. Важным фактором является также время приема пищи.

Свежее исследование подчеркнуло важность времени приема пищи в борьбе с лишним весом. Согласно диетологам, одной из самых вредных привычек в питании является поздний ужин. Если вы ужинаете поздно, особенно после 22:00, то риск набора жирового слоя существенно возрастает.

Исследование включило женщин, разделенных на две группы. Первая ужинала в 18:00, вторая с 22:00 до 23:00. Калорийность их рациона оставалась одинаковой в течение двух недель.

Не смотря на одинаковую калорийность приема пищи, женщины, ужинавшие поздно, набрали больше лишнего веса и процент жира, чем те, кто ужинал раньше вечером.

Это связано с тем, что обмен веществ в ночное время замедляется, и организм склонен откладывать жиры на "перспективу" в ночные часы.

Поэтому диетологи настаивают на том, что ужин в позднее время суток – это одна из самых вредных привычек, от которой следует избавиться, если вы стремитесь сбросить лишний вес. Если ваши цели включают в себя похудение, постарайтесь заканчивать прием пищи до 18:00. Последний прием пищи следует ограничивать до 20:00, иначе борьба с лишним весом может стать более сложной.

Если вы не можете заснуть на голодный желудок из-за позднего ложения в постель, диетологи рекомендуют употреблять продукты с минимальным содержанием калорий, такие как нежирный йогурт или яблоко. Это поможет вам избежать полноценного ужина и сохранить баланс в питании.