Mityba pirmąjį nėštumo trimestrą: rūpinkitės kūdikio sveikata nuo pat pradžių

Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, o rūpintis būsimo kūdikio sveikata pradedama nuo pirmųjų savaičių. Tinkama mityba pirmąjį nėštumo trimestrą atlieka svarbų vaidmenį, aprūpindama kūdikį visomis reikalingomis medžiagomis ir mikroelementais bei palaikydama būsimos motinos sveikatą.

1: Toksikozė ir poreikis valgyti.

Daugelis būsimųjų mamų susiduria su toksikoze, kuri gali pasireikšti pykinimu ryte arba dienos metu. Nepaisant nemalonių pojūčių, nereikėtų atsisakyti valgyti, nes tai gali sukelti išsekimą. Kad sumažintumėte toksikozės simptomus, galite pabandyti valgyti lengvo maisto, pavyzdžiui, džiūvėsėlių ar riešutų, ryte dar gulėdamos lovoje.

2 Subalansuokite riebalus ir angliavandenius

Pirmąjį trimestrą nepatartina smarkiai priaugti svorio, todėl svarbu subalansuoti suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekį. Riebaus maisto, vytintos mėsos ir saldumynų vengimas pirmenybę teikiant natūraliems riebalams (riešutams, augaliniam aliejui) ir angliavandeniams (uogoms, medui, vaisiams) padės išsaugoti sveikatą ir kontroliuoti svorį.

3. Mitybos pertvarkymas

Pertvarkyti įprastą mitybą gali būti iššūkis, tačiau geriausia tai pradėti daryti iškart, kai tik sužinote, kad esate nėščia. Vienas iš pirmųjų žingsnių - visiškai pašalinti iš savo raciono baltą duoną ir pirmenybę teikti pilno grūdo duonai. Taip pat svarbu atsižvelgti į maisto produktų kilmę, pirmenybę teikti vietiniams vaisiams ir daržovėms.

4 Druskos ribojimas

Riboti druskos vartojimą svarbu ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, o antrajame ir trečiajame nėštumo trimestruose, kai gali atsirasti edema, tai bus naudinga. Daržovėse ir sultiniuose esantis druskos kiekis dažnai jau yra pakankamas, todėl gaminant maistą druskos reikėtų dėti kuo mažiau.

5. Multivitaminai ir folio rūgštis

Rudenį ir žiemą, kai šviežių produktų pasiūla gali būti ribota, rekomenduojama vartoti multivitaminus, kad organizmas gautų visus jam reikalingus vitaminus ir mineralus. Prieš nėštumą ir pirmosiomis savaitėmis taip pat verta išgerti folio rūgšties kursą, kad būtų išvengta kai kurių įgimtų kūdikio apsigimimų.

6. Žuvies diena ir atsargumo priemonės

Rekomenduojama kartą per savaitę turėti žuvies dieną. Be lengvų žuvies patiekalų, kartais į mitybos racioną galima įtraukti riebių rūšių žuvų, nes jose gausu naudingų mikroelementų. Kartu turėtumėte atkreipti dėmesį į žuvies kokybę ir vengti žuvies, kurioje yra daug gyvsidabrio.

Svarbu prisiminti, kad sveika mityba pirmąjį nėštumo trimestrą yra raktas į jūsų būsimo kūdikio sveikatą. Išlaikykite mitybos pusiausvyrą ir įvairovę, atsižvelkite į organizmo ypatumus ir laikykitės gydytojo rekomendacijų. Šis laikotarpis yra nuostabios kelionės į motinystės pasaulį pradžia, o rūpinimasis mityba tampa svarbia šios kelionės dalimi.