Вес во время беременности: контроль и здоровое питание

Беременность — это уникальный период в жизни женщины, когда она не только не стесняется прибавки веса, но и гордится растущим животом. Однако врачи-гинекологи иногда дают будущим мамам совет: "Контролируйте свой вес!" Но зачем и как это делать? Давайте разберемся. Сколько можно набрать веса во время беременности?

Многие женщины, забеременев, набирают вес сверх допустимой нормы, и это факт. В течение девяти месяцев ограничения на рацион ослабевают, ведь в этот период подчеркнутая стройность и идеальные формы не ставятся на первое место.

Ранее акушеры-гинекологи рекомендовали беременным женщинам прибавлять не более четверти своего начального веса. То есть, если женщина весила 60 кг на момент зачатия, максимальный вес к моменту родов не должен превышать 80 кг.

В настоящее время эти рекомендации пересмотрены в сторону снижения. Максимальный приемлемый прирост веса составляет 14 кг, независимо от начального веса. Нет более 25 процентов! Если беременность началась с избыточным весом, допустимый прирост будет даже меньше.

Как должен увеличиваться вес беременной женщины при нормальной массе тела? В первые 3 месяца в среднем набирается 0,9-1,8 кг, а затем в течение следующих 6 месяцев прибавка составляет 1,5-1,8 кг каждый месяц.

Итак, в среднем, беременность может добавить 13,9 кг, а все, что сверх этой нормы, будет лишним весом, который связан с ожирением.

Диета для будущей мамы

Следует отметить, что женщинам с избыточным весом часто бывает сложнее забеременеть, и сам процесс беременности при этом сопровождается серьезными осложнениями. Это начинается с того, что из-за избыточной жировой массы они могут испытывать затруднения с УЗИ-исследованием. Однако самое главное, что ожирение может вызвать множество осложнений в ходе беременности.

У беременных женщин с избыточным весом в два с половиной раза выше вероятность ранних или, наоборот, поздних родов. Из-за сниженного уровня кортизола, гормона стресса, в этих случаях часто возникают трудности с индукцией родов. Из-за слабой активности родовой мускулатуры чаще приходится прибегать к кесареву сечению.

Беременные с избыточным весом также чаще страдают инфекциями мочевыводящих путей, такими как цистит и уретрит, и могут столкнуться с гестационным диабетом, который может впоследствии привести к диабету 2 типа.

Самым серьезным осложнением для беременных с избыточным весом является гестоз или поздний токсикоз, который у таких женщин возникает в два до шести раз чаще, чем у женщин с нормальным весом. Гестоз может вызвать серьезные осложнения, такие как нефропатия и эклампсия, которые представляют угрозу жизни как для матери, так и для ребенка.

Поэтому избавиться от лишних килограммов до беременности — это важный шаг на пути к здоровому и безопасному материнству.

Питание во время беременности

Часто считается, что беременная женщина должна есть за двоих, но это далеко не так! Для поддержания роста плода ей нужно всего лишь 300 дополнительных калорий в день. Общая калорийность суточного рациона составляет 2500 калорий, которые лучше распределить на 6-8 приемов пищи. Беременной важно следить за балансированным питанием, снижая калорийность и увеличивая объем пищи.

Белки в рационе должны составлять 20%, жиры - 30%, а углеводы, в основном сложные, - 50%. Доли жиров можно менять в зависимости от триместра: 30% в начале и конце беременности, и 40% во втором триместре.

При этом важно придерживаться балансированной диеты и избегать перекусов нежелательными продуктами.

Самое главное, что нужно помнить, это что беременность — это особое время, и все изменения в питании и режиме физической активности должны согласовываться с врачом, чтобы обеспечить наилучшее здоровье как будущей мамы, так и будущего малыша.