Plats d'été pour les mères qui allaitent: savoureux et sains

L'été est le moment idéal pour déguster une variété de plats riches en vitamines et pour vous faire plaisir, ainsi qu'à vos proches, avec des friandises saines. Cependant, il est particulièrement important pour une mère qui allaite de suivre un régime équilibré afin que son lait soit nutritif et ne provoque pas de réactions allergiques chez son bébé. Nous avons rassemblé 5 plats d'été sains qui satisferont les envies et enrichiront le corps de la maman et du bébé avec les vitamines nécessaires.

Soupe d'épinards. Les épinards sont un véritable trésor de substances utiles, et leurs propriétés sont préservées même après un traitement thermique. Les feuilles d'épinard contiennent beaucoup de protéines, ainsi que des vitamines A et C, particulièrement importantes pour les femmes qui allaitent.

Hamburger maison avec garniture de brocoli. La meilleure façon de cuire la viande pour les femmes qui allaitent est la cuisson au four, qui préserve tous les nutriments. La cuisson de la boujenina est facile : mettez la viande dans un sac de cuisson, piquez-la plusieurs fois et envoyez-la au four. En guise d'accompagnement, des fleurettes de brocoli bouillies, riches en vitamines C, A et E, sont idéales.

Fromage blanc avec poire au four. Le fromage blanc allégé est riche en calcium, nécessaire au bon développement du bébé. La poire est une excellente source d'acide folique et de nombreuses vitamines. Il est recommandé de consommer la poire sous forme cuite pour éviter les ballonnements indésirables chez le bébé.

Salade de lentilles. Prenez un verre de lentilles bouillies, ajoutez des feuilles de rucola et une pomme verte râpée, assaisonnez avec de l'huile d'olive - vous obtiendrez une salade excellente et saine, qui fournira l'apport nécessaire en vitamines pour la maman et le bébé.

Salade d'asperges. Mélangez quelques pousses d'asperges bouillies avec du rucola et du fromage râpé pour obtenir une salade riche en vitamines B et C, ainsi qu'en zinc et en potassium. Ces vitamines et oligo-éléments sont particulièrement importants pour maintenir la santé et l'immunité d'une mère qui allaite.

Profitez de l'été et prenez soin de votre santé et de celle de votre bébé en choisissant des aliments sains et riches en vitamines pour votre menu. N'oubliez pas qu'une variété d'aliments vous apportera tout ce dont vous avez besoin pour maintenir votre énergie et votre vitalité pendant cette merveilleuse saison.