• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Как справиться с бессонницей

    Опубликовано: 2023-06-27 09:08:49

    Бессонница – неприятное явление, и сейчас, к сожалению, не редкое. Помочь в решении проблемы может правильное питание перед сном.

    Дело в том, что чтобы заснуть, организму требуется достаточное количество нейромедиатора мелатонина (так называемого «гормона сна»), который в свою очередь синтезируется из более известного нам гормона серотонина («гормона радости»). А сырьем для создания серотонина служит аминокислота триптофан. Именно ее и нужно получить из продуктов питания.
     
    К продуктам – источникам триптофана относятся:
     
    1. Молоко.
     
    2. Нежирные сорта сыра.
     
    3. Творог.
     
    4. Рыба (тунец, минтай).
     
    5. Мясо индейки.
     
    6. Бобовые (соя, чечевица, фасоль).
     
    7. Орехи (особенно кедровых, а также семенах кунжута).
     
    8. Некоторые фрукты (бананы, финики, инжир, курага, сливы).
     
    9. Некоторые овощи (брокколи, томаты).
     
    Содержащийся во всех этих продуктах кальций помогает головному мозгу использовать триптофан и вырабатывать мелатонин. Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь – идеальный вариант.
     
    Снять нервную возбудимость перед сном помогут:
     
    1. Спаржа.
     
    2. Спелые сладкие яблоки.
     
    3. Сладкие апельсины.
     
    4. Свежая красная морковь.
     
    5. Тыква.
     
    6. Свекла.
     
    7. Зелень сельдерея.
     
    При бессоннице за час до сна можно выпить сок тыквы или свеклы с медом, чай ромашковый, мелиссовый или из чабреца. Но не увлекайтесь объемами: избыток жидкости провоцирует беспокойный сон.
     
    Вечером ограничьте соленые и острые блюда, так как они вызывают жажду. И не ешьте то, что провоцирует вздутие кишечника (сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох).
     
    Не употребляйте продукты и напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, какао, шоколад, кола.

    lady.siteua.org

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.