.jpeg)
1. Не пропускайте завтрак. Если вы утром не голодны, это означает, что ужин был слишком плотным. Правильный завтрак (каши, овощи, фрукты) зарядят бодростью на весь день.
2. Ешьте часто и понемногу – так легче контролировать уровень сахара в крови в течение дня. Его повышенные или, наоборот, пониженные показатели могут спровоцировать раздражительность, недовольство, усталость. Ведь сахар влияет на выработку инсулина, который выполняет важную функцию – транспортирует в мозг триптофан, где он превращается в инсулин.
3. Избегайте закусочных и кафе быстрого питания. Уж лучше утолить голод несколькими яблоками, нежирным творожком, орехами.
4. Не увлекайтесь алкоголем и энергетическими напитками: они повышают настроение лишь на короткое время. При этом – подавляют работу надпочечников и повышают уровень сахара в крови.
5. Осторожно с продуктами light: недостаток жиров в рационе может привести к депрессии.
6. Не пропускайте приемы пищи. Тогда организм получит сигнал о том, что недостатка в энергии нет, а значит, нет и необходимости откладывать жир «про запас».
7. Начните утро с зарядки. Это самый эффективный способ поднять настроение: в результате активных занятий вырабатываются гормоны удовольствия, уменьшается уровень стресса.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
