Хочете мати міцне здоров’я: уникайте імунних «убивць» у повсякденному житті

До них належать неправильне харчування, поганий сон, стрес, холодні ноги та інші чинники.

За словами медиків, імунна система організму ніколи не спить: вона постійно зайнята відлякуванням бактерій і вірусів, завдяки чому мінімізується ймовірність постраждати від того чи іншого захворювання. Однак у повсякденному житті існують справжні «вбивці» імунної системи, які пригнічують цю функцію і загрожують нам багатьма хворобами, у тому числі досить небезпечними, інформує Ukr.Media.

Нездоровий раціон

Картопля фрі, чипси, шоколад — якщо ми їх їмо забагато, організму починає бракувати важливих поживних речовин. У результаті базові процеси, у тому числі робота імунної системи, більше не можуть здійснюватися оптимально, і людина стає більш сприйнятливою до вірусів і бактерій.

Дослідники з Університету Бонна підтвердили це в дослідженні. Їхні дані свідчать про те, що імунна система реагує на харчування з високим вмістом жирів і калорій так само, як на бактеріальну інфекцію. Така реакція може, у свою чергу, мати драматичні наслідки: наприклад, різко прискорити розвиток судинних захворювань і діабету 2 типу.

Холодні ноги

Прислів’я недаремно стверджує, що ноги потрібно тримати в теплі. Наше тіло реагує на охолодження ніг — воно намагається захиститися від подальшої втрати тепла, для чого звужує всі кровоносні судини. Це означає, що важливі для захисту організму слизові оболонки починають погано забезпечуватися кров’ю. Через холодні й сухі слизові оболонки хвороботворні віруси легше проникають в організм.

Нестача сну

Нічний сон — це період посиленої роботи тіла з відновлення: у ньому вивільняється дуже багато речовин, які зміцнюють захисні сили організму. Щоб мати гарне здоров’я, спати потрібно достатньо. Той факт, що в людей із постійним недосипом організм має знижену здатність утворювати антитіла, важливі для імунного захисту, неодноразово підтверджувався дослідженнями.

«Щоб організм боровся з інфекційними збудниками якнайкраще, треба спати близько 8 годин на добу. При менш ніж 6 годинах сну наше здоров’я може значно постраждати в довгостроковій перспективі», — підкреслюють експерти.

Куріння

Особливу небезпеку для імунної системи становить той факт, що куріння пошкоджує в бронхах війки, які беруть на себе функцію виведення сміття з наших легень. Ці тонкі волоски хвилеподібними рухами виносять усі забруднюючі компоненти, а також патогени назовні. У курців такі вії атрофуються. Куріння призводить до збільшення періоду одужання і посилення тяжкості захворювання у разі простудних захворювань, причому навіть якщо воно пасивне, зазначають науковці.

Стрес

Звичайно, в повсякденному житті не уникнути стресу, але головне, щоб стрес не перейшов у хронічну фазу. Багато досліджень показали, що тривалий стрес впливає на захист організму від патогенів: клітини-кілери, що містяться в крові й захищають нас від вірусів, бактерій та грибків, стають неактивними, а кількість імунних клітин зменшується. Як результат, сприйнятливість до всіх хвороб різко збільшується. За словами вчених, на людей, які перебувають у стані постійного стресу, навіть щеплення діють гірше, ніж на інших.

Алкоголь

Спиртне знижує не тільки поріг гальмування, але й наш імунний захист. Наприклад, вчені з Університету Лояла в Чикаго виявили, що в організмі за кілька годин після вживання алкоголю стає менше моноцитів (імунних клітин) і природних клітин-кілерів. Це призводить до того, що організм гірше відбиває атаку вірусів того ж грипу, а вже існуючі в ньому захворювання посилюються.

aspekty.net