Правильное питание при занятиях спортом

Для того чтобы из занятий спортом извлечь как можно больше пользы, их необходимо дополнить правильным питанием. При этом неважно, какую цель преследуют ваши спортивные занятия: похудеть, нарастить мышечную массу или просто поддержать свой организм в здоровом состоянии.

Конечно, питание при занятиях спортом для похудения и с целью наращивания мышц будет отличаться, но в любом случае оно должно быть здоровым и правильным. Какие именно продукты и в каких соотношениях необходимо употреблять в каждом конкретном случае, определяется индивидуально, так же как и питание для спортсменов профессионалов. Мы же в этом обзоре остановимся на общих правилах здорового питания для людей, занимающихся спортом.

Здоровое питание держится на трех китах: постоянном контроле, сбалансированности, режиме приема пищи. Первое означает, что если вы хотите выработать привычку правильного питания, вы должны перестать жевать все, что попадает под руку, сами того не замечая. Каждый продукт, отправляемый в рот, должен быть проанализирован на предмет его уместности и полезности для вашего здоровья в данный момент времени.

Принцип сбалансированности означает, что организм должен получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества в нужном количестве. Несбалансированное питание при занятиях спортом является самой частой ошибкой начинающих спортсменов. Особенно опасны экстремальные виды диет при спортивных нагрузках, это может привести к серьезным осложнениям со стороны здоровья. Нормы белков, углеводов, жиров и минеральных веществ можно рассчитать с помощью специальных таблиц. Если вам кажется это сложным, обратитесь за консультацией к диетологу или специалисту по спортивному питанию.

Что касается режима питания, то здесь правила таковы: питаться нужно регулярно, желательно в одно и то же время дня, не менее пяти раз в день, небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Рекомендуется перекусить за час до тренировки, и через час после нее. Разумеется, под словом «перекусить» подразумевается не шоколадный батончик и бутылка Кока-колы, а что-то типа фруктового салата или порции творога с чашкой зеленого чая. Вот, собственно, и все советы.

Конечно, придется потрудиться, чтобы организовать свое питание при занятиях спортом, но наградой вам будет отличное самочувствие, бодрость духа и прекрасная спортивная фигура.

neboleem.net