Как улучшить и сохранить память

Память – способность центральной нервной системы фиксировать, сохранять и по необходимости воспроизводить информацию об объектах, навыках и пр., полученную человеком или животным в течение жизни. Механизм этого процесса до конца не изучен, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Изначально (от рождения) возможности людей к запоминанию неодинаковы, но, как правило, с возрастом память слабеет, что создает серьезные помехи в профессиональной деятельности и снижает качество жизни. Поэтому знания о том, как укрепить память, нужны каждому человеку.

Виды памятиУченые различают память кратковременную (первичную) и долговременную. Первая позволяет воспроизвести полученные данные максимум через несколько минут после их получения. Емкость кратковременной памяти не превышает девяти объектов (беспорядочно расположенных цифр, не связанных между собою слов и т. д.). Первичная память легко разрушается при таких воздействиях, как гипотермия, гипноз или электрошок. Некоторые ученые считают, что в кратковременной памяти сохраняется только информация, закодированная в виде слов. Данные, которые нельзя воспроизвести вербально, попадают напрямую в долговременную память, называемую также вторичной. Ее объем существенно больше, а время хранения информации практически не ограничено (от нескольких минут до десятилетий). Вторичная память не может быть разрушена внешними воздействиями.

Кроме того, типы памяти различаются в зависимости от способа получения информации:

образный. Этот тип характерен для детей. Оптимального уровня достигает к 8-11 годам, потом практически не меняется с возрастом;
вербальный (словесно-логический). Развивается к 16 годам, сохраняется приблизительно до 35 лет, а затем начинает слабеть;
сенсорный. Память этого типа возникает при воздействии раздражителей на органы чувств. Различают иконическую (зрительную), эхоическую (слуховую), тактильную (осязательную) и обонятельную память;
эмоциональный;
двигательный, связанный с запоминанием повторяющихся движений (например, письма, хождения, движений, относящихся к профессиональным навыкам).
У разных людей типы памяти развиты неодинаково. Специалисты утверждают, что существенную роль в этом играет наследственность. Кроме того, состояние памяти в значительной степени определяется состоянием здоровья, возрастом человека и образом жизни.

Читайте также:
5 приемов «аэробики для мозга»
6 наиболее распространенных мифов о человеческом мозге
Сон и сновидения: 9 интересных фактов
Как оптимизировать процесс запоминания и не дать памяти ослабеть?Ученые утверждают, что легкость и скорость фиксирования информации, а также точность ее последующего воспроизведения определяются исполнением следующих правил (законов):

закон осмысления. Данные, которые анализируются и систематизируются, запоминаются и вспоминаются легче;
закон интереса. Проще зафиксировать ту информацию, которая возбуждает у человека личную заинтересованность;
закон установки. Люди легко фиксируют данные, если хотят их запомнить;
закон контекста. Информация, которая определенным образом соотносится с уже имеющейся, сохраняется в памяти более полно;
закон действия. Данные хорошо запоминаются в процессе их практического применения;
закон повторения. То, что часто воспроизводилось, лучше держится в голове;
закон оптимальной длины. Меньше всего усилий надо, чтобы запомнить информацию, размер которой не превышает объема кратковременной памяти;
закон края. Человек наиболее четко помнит данные, которые в момент поступления находились в начале или в конце блока информации;
закон незавершенности. Память дольше сохраняет действия или события, не получившие полного завершения (недосказанные фразы, задачи, которые не удалось решить, и т. д.);
закон торможения. При фиксации схожих по содержанию данных память сохраняет более новую информацию, перекрывая устаревшую.
Знание этих правил облегчает сохранение необходимой информации, но не поможет в тех случаях, когда память слабеет в силу возраста человека или плохого состояния здоровья. Чтобы избежать неприятностей такого рода, требуется:

соблюдать режим сна и бодрствования. Установлено, что у людей, которые постоянно недосыпают, очень быстро появляются проблемы с запоминанием и воспроизведением информации;
оптимизировать рацион, включив в него максимальное количество продуктов, благоприятно влияющих на умственную деятельность. Это жирная рыба, орехи и семечки, листовые овощи, нешлифованные крупы и пророщенное зерно, капуста брокколи, черника, черная смородина, помидоры, чеснок;
ввести в употребление чаи из лекарственных растений (шалфея, девясила, красной рябины, клевера);
отвести несколько часов в день для спорта и прогулок на свежем воздухе.
Память лучше сохраняется у людей, которые живут в таком режиме постоянно. Чем раньше человек начинает правильно относиться к своему здоровью, тем выше вероятность, что у него не будет проблем с запоминанием и воспроизведением информации.

Ряд лекарственных препаратов положительно действуют на память, ослабевшую из-за болезней или возрастных изменений. Выбирать такие средства самостоятельно нельзя. Их должен назначать врач, исходя не только из жалоб пациента, но и из результатов обследования, наличия хронических недугов и многих других факторов.

Одним из примеров применения таких препаратов является Глиатилин. Итальянский ноотропный препарат центрального действия на основе холина альфосцерата. Он имеет уникальную фосфатную формулу, которая обеспечивает быстрое проникновение действующего вещества в глубокие слои нервных клеток, с меньшими, чем у дженериков, побочными эффектами. Глиатилин оказывает нейропротекторное действие и улучшает передачу нервного импульса на молекулярном уровне, что прямым образом влияет на качество памяти. Для достижения оптимального результата необходимо обеспечить курсовое применение препарата, именно такой подход способствует наиболее эффективному лечению. На фоне приема препарата отмечается не только улучшение памяти, но и стабильное эмоциональное состояние пациента, снижение раздражительности и других астенических расстройств (тревожности, общей слабости, повышенной утомляемости, снижение работоспособности). Пациенты отмечают хорошую переносимость препарата.

Проблемы с запоминанием информации не решаются только выбором здорового образа жизни и приемом рекомендованных доктором лекарств: нужно тренировать память. Долгое время считалось, что лучший способ – заучивание стихов или разгадывание кроссвордов. Современные исследования показали, что это не совсем так. В знании поэзии или широком кругозоре нет ничего плохого, но для поддержания памяти в рабочем состоянии необходимо, чтобы информация, которую человек получает и накапливает, не была однотипной. Лучше всего механизм запоминания работает в тех случаях, когда люди периодически меняют свои интересы либо существенно их расширяют, получая знания из смежных областей. Кроме того, очень важно, чтобы в процессе тренировок соблюдались законы действия, интереса и установки. На практике это означает, что получение новой информации должно иметь какую-то конкретную цель. Например, есть смысл осваивать иностранный язык вместе с ребенком, помогая ему, или изучать принципы цветоводства, одновременно выращивая комнатные или огородные растения.

Процесс укрепления памяти тесно связан с развитием мелкой моторики. Вопреки распространенному мнению, это важно не только для маленьких детей, но и для их родителей, бабушек и дедушек. Ученые отмечают, что люди, которые занимаются рукоделием, редко страдают нарушениями памяти, так что подобные увлечения очень полезны в любом возрасте.

Связь хорошего состояния памяти с оптимистическим взглядом на жизнь клинически не доказана, но известно, что на способность анализировать и фиксировать информацию очень плохо влияют стрессы. Полностью избежать тревожных и травмирующих ситуаций еще никому не удавалось, но умение переживать их, не впадая в уныние, несомненно, полезно для физического и психического здоровья. Во всяком случае, доброжелательность, терпение и умение видеть красоту мира будут далеко не лишними при решении проблемы сохранения памяти.

neboleem.net