Специалисты рассказали, как просто добиться здорового сна

Крепкий и длительный сон крайне важен для хорошего самочувствия. Специалисты отметили ключевые моменты, которые могут оказать влияние на качество сна.

Исследуя вопрос здорового сна, эксперты пришли к выводу, что принятие ванны за пару часов до сна способно расслабить и значительно улучшить качество сна. Также не лишним может быть использование берушей. Это дешевый и действенный способ отгородить себя от внешних шумов, а также храпа партнера.

Многие задумываются над удобством матраса и не сильно обращают внимание на подушку. Однако неудобная подушка может быть причиной того, что вы спите плохо. В идеале подушка должна заполнить пространство между головой и плечами, когда человек находится в горизонтальном положении. Это позволит избежать боли в шее.

Еще одна полезная вещь для сна – маска для глаз. Дело в том, что какие-либо световые воздействия, будь то будильник, фонарь на улице или фара проезжающей машины, могут нарушить сон. При воздействии света в мозг поступает сигнал о бодрствовании, что нарушает качество сна и выводит человека из его глубокой фазы.

Помимо всего важно, чтобы простынь и одеяло были приятными и в меру теплыми. Чтобы человеку не было жарко, и чтоб он не замерзал. У каждого человека свой температурный режим, и он может выбрать для себя удобные условия. Просто стоит помнить, что это тоже имеет значение для здорового сна.

Эксперты считают, что такие простые рекомендации могут значительно улучшить качество сна и снизить риск развития различных заболеваний, связанных с недосыпанием.

medicinform.net