.jpeg)
Конечно, мы все слышали тысячу раз, что завтрак является наиболее важным приемом пищи в течение дня. И особое стратегическое значение он приобретает для тех, кто старается удержать вес или даже похудеть (то есть, для большинства), ведь по-настоящему питательный завтрак поможет избежать переедания в течение дня.
Выбирайте свой завтрак с умом. Здоровый завтрак должен состоять из различных продуктов: цельнозерновой и молочной продукции, белковой пищи, фруктов. Вот несколько примеров правильного и сбалансированного завтрака:
Мюсли, кашки или крупы
Смешайте мюсли с бананом, добавьте обезжиренное молоко или йогурт. Эта комбинация даст вам оптимальное количество клетчатки и белка, кальция и калия.
4 аргумента в пользу сытного завтрака
Ягоды
Ягоды являются отличным выбором для утренней еды. Смешайте их с нежирным йогуртом, ложкой меда и миндалем. Это продукты с высоким содержанием белка, который поможет вам чувствовать насыщение в течение длительного времени.
Смузи
Фруктовые коктейли отлично подходят для завтрака, потому что они, как правило, состоят из натуральных ингредиентов и содержат много полезных веществ. Кроме того, очень удобно завтракать смузи по дороге на работу, тем самым экономя себе время.
Теплый завтрак
Начните свой день с теплого блюда – например, приготовьте на завтрак овсянку на молоке с ягодами и растопленным медом. Эта пища станет с достаточным количеством питательных веществ и клетчаткой отличным началом дня.
Не забудьте о яйцах
Еще несколько вариантов теплого завтрака – это всевозможные блюда из яиц. Приготовить можно и омлет, и яичницу, и яйца-пашот, и даже обычные яйца в крутую. В общем, разнообразия хватает, да и пользы тоже, ведь в яйцах содержится масса белка и других питательных веществ.
Овощи тоже не следует забывать
Совсем необязательно делать себе салатик утром – если вы не любите такой вид пищи, то овощи вполне можно подать к столу и в ином виде. Например, добавив помидора и грибов в яичницу или же нарезав огурчик в сэндвич. Одним словом, проявляйте фантазию и у вас будет самый вкусный завтрак. И приятного аппетита!
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
