Как похудеть за 3 недели

Психологи говорят, что вопросы вроде: «Как похудеть за 3 недели?» вполне оправданы. 21 день занимает формирование любой полезной привычки, следовательно, процесс может серьезно улучшить вашу жизнь. Научитесь правильно питаться, и встраивать физическую активность в свой день, и сможете отказаться от краткосрочных диет навсегда. Вот только в реальности сам процесс похудения за три недели представляет собой очередную краткосрочную диету, которая ничему полезному не учит. Мы выбираем жесткие методы в простой надежде «на сей раз проскочить». Почему так не бывает, и что лучше всего делать в такой ситуации?

Как не похудеть за 3 недели или вредные советыСамое худшее, что вы можете сделать – это просто потерять время. Для того, чтобы в очередной раз потратить его на увлекательное занятие с сомнительным результатом надо:

вычитать из переводного или, еще лучше, американского глянца диету «для живота и бедер» с типичными американскими продуктами и блюдами. Старательно делать вид, что искать 3 разных вида салатной зелени и органическое арахисовое масло в ближайшем супермаркете после работы – ваше любимое занятие, а смузи – вполне полноценная замена горячего блюда на завтрак. Вложить в «красоту по-американски» половину семейного бюджета, и на «выходе» получить моральную усталость, возможные аллергические реакции и скромный результат в виде 2-3 кг сброшенного веса;
вычитать из отечественного околодиетического блога диету красивой знаменитости. Желательно, какой-нибудь антинаучный бред, маскирующийся под здоровое питание. Далее страдать и мучиться, думая, что раз уж «она» смогла, смогу и я. Получить результат в виде сброшенных 5 кг, половина из которых вернутся после первого же «празднования» того самого события, к которому вы надеетесь подготовиться за 3 недели;
вычитать из спортивного блога (желательно, американского, а не отечественного, у нас-таки больше обручи для похудания в почете) какую-нибудь высокоинтенсивную тренировку в стиле «завтра в спецназ», достать 2 гири весом килограмм по 16 каждая, и старательно упахиваться каждый день. Результат будет зависеть от вашей формы и общей везучести. Можно как прийти в лучшую в жизни форму, так и получить кучу травм и полную «недееспособность» на ближайшие пару месяцев;
начать голодать от слова «совсем» и обмазываться сомнительными жгучими домашними масочками для похудения. В лучшем случае, от голода вы съедите компоненты для масочки, в худшем – получите раздражение кожи, аллергию, и серьезно замедлите обмен веществ.
Что общего во всех популярных «методиках»? А то, что они не учитывают главный критерий успеха любой программы похудения – удобство и безопасность для пользователя. У вас все еще больше шансов похудеть с «почти незаметной» диетой, и посильными упражнениями, чем с любым «высокоэффективным» комплексом, который вам не нравится.

Как похудеть за 3 недели без напряженияДля начала, придется смириться с двумя фактами:

сейчас вы делаете что-то такое, что заставляет ваш организм хранить энергию в виде жира. Скорее всего, ничего страшного тут нет – банальное переедание и недостаток физической активности;
вы делаете это дольше 3 недель, потому за указанный выше короткий срок не сможете полностью «избавиться» от последствий.
Диетологи настоятельно рекомендуют вести дневник питания. Записывать следует все, что вы едите, вплоть до ничтожного перекуса и того, что вы пробуете в процессе готовки. Можно фотографировать на камеру смартфона. Так даже лучше для непрофессионала – вы будете иметь наглядное подтверждение того, что виновата – таки неправильная организация рациона, а не страшное родовое проклятье и стресс.

Довольно безболезненно «слить» 2-3 кг веса за указанный срок позволит:

отказ от любых напитков из кофейных автоматов, кроме простого черного эспрессо и американо. Аналогично вы должны заказывать и в кофейнях. Часто девушки «не едят» весь день, литрами попивая карамельный макиато и другие калорийные (до 600 ккал за стакан, кстати) напитки;
замена вечера объедаловки и пьянства в пятницу (или когда там вы это делаете) на что-то более конструктивное. Не обязательно сидеть дома с салатным листом – ну, хоть в кино сходите, но только без ведра попкорна;
замена шоколадки на завтрак тарелкой старой доброй каши. Или пачкой творога. На самом деле, шоколадка хоть и «такая же» по калорийности, но повышает аппетит, и влечет за собой, как правило, заход в фаст-фуд или полпачки печенья на работе.
За 3 недели вы вполне сможете привести свой рацион в вид «завтрак, обед, ужин, 2 легких перекуса по необходимости». Что есть? По возможности, то же, что и обычно, проведя простые замены:

с завтраком – откажитесь от кофейных напитков с сиропами в пользу черного несладкого кофе. Не можете без молока? Простой капуччино. Если обычно завтрак имеет вид «сладкая ерунда+напиток», закупите спортивные батончики типа Quest Bar или другие подобные – на порцию должно приходиться порядка 20 г протеина, а также клетчатка и 0-2 г сахара. Не любите «переработанную еду»? Делайте домашние мюсли или гранолу из любой грубой каши с сухофруктами. Постепенно учитесь есть кашу, творог, омлет, и другие простые здоровые блюда;
с перекусом – откажитесь от конфет, замените их нарезанными обычными фруктами (не сухофруктами), и приучите себя хотя бы понемногу есть белок — 100 г творога всегда хороший выбор;
с обедом – вместо салатов с майонезом и жареных «вторых» берите что-то вроде лосося на гриле или тушеной говядины с любым простым салатом с растительным маслом. Плюс обычный черный хлеб или гарнир из гречки;
с ужином – даже не пытайтесь связываться поначалу со стаканами кефира на ужин и прочими рецептами для тех, кто уже убил свой метаболизм голодовками. Ешьте овощи и белок. В любых доступных видах, хоть омлет с помидорами, хоть рыбу с брокколи. Рецептов масса, в том числе и тех, которые готовятся за 10-20 минут;
покупая еду, сначала планируйте бюджет на овощи и мясо, потом — фрукты и молочные продукты, ну а крупы стоят не так уж и дорого, все остальное – по остаточному принципу.

your-diet.ru