Как бороться с бессонницей

Рауль Нориега, менеджер Центра эпилепсии и нарушений сна из Grapevine, США дает следующие советы, которые помогут справиться с нарушениями сна:

1. Сейчас очень многие злоупотребляют кофе. Это - порочный круг. Люди пьют кофе и не спят ночью, проводя время перед компьютером или телевизором. А наутро им требуется еще чашечка кофе, чтобы начать функционировать. В конце концов, организм сдает. Стоит помнить, что кофеин – это стимулятор, от которого следует воздержаться минимум за 6 часов до сна.

2. Женщины много волнуются. Как только голова опускается на подушку, ваша обязанность – спать. Но многие женщины просто не могут расслабиться, а вместо этого начинают думать о детях, о работе, о финансах и прочем.

3. Температура тела во время сна падает примерно на один градус. Излишняя физическая активность непосредственно перед сном мешает сну. Потребуется три часа, чтобы остыть. Чтобы быстрее заснуть – лежите тихо и не двигайтесь, ведь даже минимальные усилия, которые повышают температуру тела, отодвигают сон.

4. Соблюдайте режим. Засыпайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. Можно придумать какой-нибудь настраивающий на сон ритуал. За 30 минут до сна следует выключить громкую музыку, создать спокойную атмосферу, приглушить свет и принять теплый душ. Затем можно почитать минут 15 перед тем, как выключить свет, закрыть глаза и расслабиться

health.sumy.ua