Чего не стоит делать при депрессии

Депрессия – будто замкнутый круг. И порой мы сами мешаем себе из него вырваться, попадая в самые распространенные ловушки. Причем расставляем их мы сами…

Ловушка № 1: социальная самоизоляция. Избегание социальных контактов типично для человека, впавшего в депрессию. Некоторые люди пропускают встречи, бросают хобби и изолируют себя от мира. Другие обращаются к алкоголю и нездоровой пище, чтобы утолить свои боль и несчастья. Ловушки депрессии варьируют от человека к человеку, но они имеют то общую черту – ухудшают настроение, закрепляя порочный круг. Постепенно противодействуйте социальной изоляции путем налаживания отношений с друзьями и семьей. Составьте список людей, которые вам дороже всего – и начинайте воссоединение!

Ловушка № 2: размышления. Одним из основных компонентов депрессивной рутины, являются мысли о жизни и ее смысле, смерти, потерях и неудачах – они заставляют вас чувствовать себя все хуже. Люди в клинической депрессии, как правило, тратят много времени и энергии на прокручивание в голове негативных мыслей, часто в течение длительного времени. Этот процесс является токсичным, он приводит к негативным выводам: «Это моя вина. Кому я нужен?» Тягостные размышления всегда приводят к отрицательной интерпретации нейтрального события. Лучше читать книги, чем поддаваться токсичным мыслям!

Ловушка № 3: алкоголь и наркотики. Обращаясь к ним за утешением, вы окунетесь в депрессию еще глубже. Алкоголь может иногда облегчить симптомы, особенно социального беспокойства, но он угнетает центральную нервную систему. Кроме того, он может испортить ваш сон.

zdravoe.com