Как повысить стрессоустойчивость

Стресс мобилизует ресурсы организма, а также помогает лучше приспосабливаться к изменчивым условиям современной жизни. Но длительное эмоциональное напряжение серьезно влияет на здоровье, истощает защитные ресурсы организма. Как научиться спокойно относиться к раздражающим вещам и переживать стрессовые ситуации без вреда организму?

Высокая стрессоустойчивость – залог глубокого, полноценного сна. А это важная составляющая крепкого здоровья, молодости и профилактика целого списка заболеваний.

Говорить о стрессе – а тем более бороться с ним – начали только в последние несколько десятилетий. Раньше не считалось, что нервное напряжение может привести к каким-либо серьезным последствиям.

В вопросе о том, как повысить стрессоустойчивость, советы психолога помогут при уже имеющемся нервном расстройстве или других последствиях напряжения.

Чтобы этого не произошло, стоит заниматься повышением своей стрессоустойчивости.

Для уверенного противостояния стрессу важны несколько факторов:

• эффективное планирование времени
• склонность к оптимизму
• умение расслабляться
• понимание своих эмоций

Самоконтроль и позитивный настрой

Не стоит относиться к стрессовым ситуациям бездумно и бессознательно. Чтобы понять, как повысить стрессоустойчивость, выполняй такое упражнение.

Как только ты чувствуешь нервное напряжение, проанализируй свое состояние и попробуй привести его в норму: замедлить сердцебиение, наладить нормальное дыхание, направить поток мыслей в рациональное русло. Такой тренинг уменьшит стресс и научит противостоять ему.

Как можно реже представляй себе отрицательно развитие событий в ситуации, которая вызывает у тебя тревогу. Наоборот – представляй, как все уже закончилось, при этом с наилучшим для тебя результатом.

Внутренний стержень

Это словосочетание, пожалуй, наиболее точно описывает такое понятие, как стрессоустойчивость. Поэтому среди всех упражнений, повышающих стрессоустойчивость личности, Sympaty.net рекомендует именно визуализацию этого внутреннего стрежня.

Во время аутотренинга представляй, как ни сильный ветер, ни дождь, ни град не могут заставить тебя остановиться и согнуться под влиянием непогоды. Ты продолжаешь идти к своей цели, а ненастье постепенно заканчивается, не причинив тебе вреда. Управление эмоциями

Учись контролировать злость или раздражение. В самом начале конфликтной ситуации постарайся распознать вспышку гнева и во время «потушить ее».

Можешь делать это мысленно: представь, как твоя эмоция разгорается в виде костра, а ты выливаешь в огонь чашку воды. Такое упражнение, повышающее стрессоустойчивость организма и личности, поможет противостоять эмоциональному напряжению.

Не забывай своевременно «выпускать пар», если негатив взял над тобой верх. После такого дня лучше полностью выложиться на тренировке или по пути зайти в зал для занятия боксом.

Альтернатива – это комедия, от которой тебе будет смешно или компания с человеком, который сможет тебя развеселить. Как повысить стрессоустойчивость

Всегда помни, что справиться можно с любыми трудностями.
Проговаривай проблемы, советуйся с друзьями или близкими, пусть они расскажут, как выглядит сложная ситуация со стороны.
В трудных обстоятельствах бери контроль над происходящим в свои руки, а не безвольно наблюдай за развитием событий. Воспитывай чувство личного контроля над собственной жизнью, бери больше ответственности за происходящее.
Занимайся повышением самооценки и самоуважения. Адекватная оценка своих возможностей – это основа высокой стрессоустойчивости. Если ты довольна собой, то никакой стресс не способен повлиять на твое состояние.
Планируй время. В вопросе, как быстро повысить стрессоустойчивость, советы психологов и тренеров по тайм-менеджменту совпадают: нет цейтнота – нет стресса.
Сделай так, чтобы прошлое не тревожило тебя. Старые «незалеченные раны» значительно снижают стрессоустойчивость и делают тебя подверженной влиянию не только прошлого, но и настоящего.
Борись со страхами, избавляйся от них. Неосознанные фобии перерастают в чувство постоянной тревоги, а это – практически перманентный стресс.
Извлекай уроки из своих ошибок и неудач, анализируй, что именно было сделано неверно, и как нужно поступить в следующий раз.
Решай проблемы по мере их поступления. Переживать сегодня о том, как завтра пройдет твоя важная встреча – более длительное время подвергать себя стрессу.

Рациональность

Все же, лучшего способа, как повысить собственную стрессоустойчивость, чем эффективно решать проблемы, нет. Разбей большую проблему на несколько маленьких и составь план их решения.

Тренируясь таким образом, ты сможешь быстрее и эффективнее находить пути выхода из сложных ситуаций, а значит, уменьшишь количество стресса. Важно научиться справляться с проблемами, а не переживать о них и ничего не делать.

Правильное питание и активность

В комплекс мероприятий «как повысить стрессоустойчивость» входят не только упражнения, но и здоровый
образ жизни. Противостоять стрессу в большой степени помогает витамин D. Этот антиоксидант позволяет нивелировать последствия стресса, а значит, делает нас менее подверженными следующему нервному напряжению. Лучший способ насытить организм этим витамином – чаще принимать солнечные ванны.

В зимнее время стоит употреблять в пищу больше жирной рыбы – тунца, скумбрии, лосося.

Физические упражнения повышают уровень в организме норепинорфина – вещества, которое помогает нам противостоять стрессу. А вот уровень кортизола – «гормона стресса» – растет от чрезмерного потребления белой муки и рафинированного сахара, то есть, промышленных сладостей.

Чтобы повысить стрессоустойчивость, чаще заглядывай внутрь себя, медитируй хотя бы 15 минут в день, учись правильно дышать – и стрессу будет сложно добраться до тебя!

vkurse.ua