Как повысить иммунитет

Иммунитет или сопротивляемость организма к инфекциям очень важен для здоровья.
Известны следующие признаки ослабления иммунитета: постоянное чувство усталости и сонливости, утомляемость, ломота в суставах, бессонница, хронические заболевания.

Частые простуды тоже сигнализируют о слабом иммунитете. Существуют самые различные методы повышения иммунитета, но можно выделить несколько основных правил.

 • Движение. Ходьба пешком, перерывы во время сидячей работы, спорт, танцы и т.д. Поменьше сидеть и лежать, больше движений, простых упражнений и т.д.
 • Противовирусные препараты (только по рекомендации врача) во время массовых эпидемий, это поможет снизит риск заболевания.

• Прогулки на свежем воздухе – ежедневно по полчаса, это обогащает кровь кислородом и укрепляет нервную систему.
• Сон – ложиться спать в одно и то же время, ночной сон по 7-8 часов.
 Нарушение сна или недостаточный сон разрушают иммунитет.

• Массаж стоп – ходьба босиком по массажному коврику, это активизирует биологически активные точки, которые находятся на стопах ног.
 • Улыбка и позитивное отношение к жизни. Оптимисты реже болеют, юмор и доброта тонизируют нервную систему и препятствуют заболеваниям.
• Фитотерапия – прием травяных настоев, например, эхинацеи (3 раза в день натощак по 1 столовой ложке).
• Спокойствие – избегать стрессов, скандалов и т.д. После работы следует регулярно заниматься чем-нибудь интересным и приятным (хобби).
• Растительная пища. Больше овощей и фруктов. Лучше получать витамины и минеральные вещества из натуральных продуктов.
 Особенно полезны для иммунитета цинк, железо и витамин С – поэтому следует есть больше лимонов, яблок, фасоли, капусты, шиповника, черной смородины, чернослива и лука.
• Баня (если нет сердечных заболеваний и проблем с давлением). Банные процедуры способствуют расширению сосудов, усилению циркуляции крови и выведению токсинов.
 Кроме того, следует чаще проветривать помещение (два раза в день) для нормальной работы сердца, мозга и иммунной системы. Проветривание препятствует скоплению в помещении вирусов и бактерий.

Инф. epidemiolog.ru