Примерно 66 дней нужно человеку, чтобы приобрести полезную привычку, подсчитали британские ученые из центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона. Их статья опубликована в European Journal of Social Psychology.
Авторы исследования предложили 96 добровольцам в течение 12 недель ежедневно выполнять одно из трех полезных действий: есть на ужин фрукты, совершать 15-минутную вечернюю пробежку или пить витаминный напиток. При этом добровольцы заполняли специальные анкеты.
Привычка считалась приобретенной, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста.
В результате 14 из 96 испытуемых так и не смогли преодолеть собственное сопротивление. Быстрее всего добровольцы привыкли к витаминному напитку и фруктам на ужин, а дольше всего — к ежедневной пробежке.
В среднем появление привычки у участников эксперимента наступало в течение 66 дней. Именно столько дней, подводят итоги ученые, человеку придется заставлять себя выполнять что-то полезное, даже если не самое приятное, чтобы «втянуться».
При этом такие вредные привычки, как курение или употребление алкоголя, способны сформироваться гораздо быстрее за счет «подкрепления» — возбуждения центров удовольствия в головном мозге.
Недавно влиятельное медицинское издание American Journal of Medicine назвало четыре привычки, необходимые для здорового образа жизни и активного долголетия. Это отказ от курения, ежедневное потребление овощей и фруктов, соблюдение оптимального веса и небольшие физические нагрузки до 2,5 часов в неделю.
|
Новости рубрики:
Dlaczego miłość nie trwa wiecznie
![]() Por qué las mujeres ocultan la verdad sobre el número de exparejas ![]() Cose da tenere per sé in una relazione ![]() Les erreurs qui ruinent les relations ![]() Themen, über die Sie niemals mit einem Mann scherzen sollten ![]() Как перестать тянуться к сладкому без стресса ![]() Мелочи, которые делают мужа идеальным в глазах жены ![]() Разница в восприятии счастья может разрушить брак ![]() |
