Как быстро похудеть: советы диетолога

Стремительно сбрасывать вес неразумно – об этом не устают повторять диетологи. Тем не менее, необходимость быстро подкорректировать фигуру все же периодически возникает. Как можно быстро похудеть? Предлагаем вашему вниманию несколько идей.

Эффективные быстрые диеты
Монодиеты нельзя назвать полезными – они создают дефицит питательных элементов, что не лучшим образом отражается на здоровье. Тем не менее, в целях быстрой коррекции фигуры имеет смысл использовать именно этот вариант – однообразное питание позволяет достичь наибольшего отвеса. Как максимально быстро похудеть? Многие предпочитают использовать белковую диету. На протяжении 3-х дней питайтесь куриным мясом (шкурку обязательно снимайте). Трижды в день съедайте по 200 г мяса. На протяжении суток выпивайте около 2-х л воды. Можете также пить несладкие травяные отвары, положительно действующие на работу кишечника (белковая пища способствует запорам). Если выдержать подобный режим питания сложно, можете добавить перекусы – в перерывах между трапезами кушайте листовые овощи зеленого цвета (они имеют невысокий гликемический индекс).

Другой эффективный вариант диеты имеет в своей основе каши (бурый рис или гречку). Кашу нужно готовить на воде. Соль и сахар, а также любые жиры использовать нельзя. На протяжении дня нужно съесть 3-4 порции пресного кушанья. Жидкий рацион включает воду и чаи. Также допустимо пить томатный сок (несоленый, домашнего приготовления). Такой диете посвятите 3-4 дня.

Следующий вариант диеты потребует от вас терпения. На протяжении 4-х дней рацион остается постоянным. Перед завтраком выпейте воду с соком лимона и небольшим количеством меда. Через час порадуйте организм стаканом бодрящего чая. В середине дня приходит черед мяса (150 г) и овощей (200 г). Вместо ужина придется выпить капустный отвар.

Приведенные выше диеты позволят вам потерять 3-4 кг. Чтобы вес не вернулся к прежнему уровню, еще неделю питайтесь скромно – откажитесь от сладостей и жирной пищи. Через 1-2 месяца можете вновь прибегнуть к диете.

Аэробные тренировки
Как очень быстро похудеть? Если желаете ускорить потерю веса, прибегните к аэробным нагрузкам. Такого рода тренировки обогащают кровь кислородом, ускоряют темпы сжигания жира. Ко всему прочему, они благоприятно отражаются на здоровье – укрепляют сердечнососудистую систему, повышают продуктивность легких. Справиться с лишним жирком вам помогут аэробика, спортивная ходьба, теннис, бег. Обратите внимание: наилучший результат обеспечивает интервальный бег (такой вид тренировки подразумевает смену темпа движения). Дистанцию рекомендуется разделить на участки по 150-200 м. Один участок нужно пробежать с максимальной отдачей, а другой – размеренной трусцой. Чтобы организм работал с полной отдачей, специалисты советуют менять длину отрезков. Если подобные нагрузки вам не по плечу, бегайте, поддерживая постоянную скорость. После завершения тренировки дайте себе отдохнуть и восстановиться – пройдитесь, выполните дыхательные упражнения.

Помните, что при очень большом излишке веса бег противопоказан – имеет смысл записаться на аквааэробику. Вода создает сопротивление и обеспечивает массажный эффект. Важно помнить, что процесс сжигания жира начинается лишь после 20-ти минут занятий. Какой бы вид тренировки вы не выбрали, заниматься стоит не реже, чем 2-3 раза в неделю, посвящая этому около 45 минут.

Моделирующий массаж
Как быстро и легко похудеть? Одним из самых быстрых способов коррекции фигуры считается моделирующий массаж. Результатом таких процедур являются видимые изменения фигуры – она приобретает стройные линии. Эффект заметен уже после первых процедур (наилучшего результата можно добиться, совмещая массаж с диетой и спортом). В основе этого метода лежит ручная пластика тела. Степень воздействия на подкожную жировую клетчатку велика, поэтому на первых порах массаж вызывает не самые приятные ощущения (зато результат радует). При проведении массажа специалист использует специальные средства, содержащие активные компоненты: ферменты, кофеин, аминокислоты, различные витамины. Сеанс занимает 30-90 минут. Курс включает 10 процедур, проводимых с интервалом в 1-3 дня. Лучше делать моделирующий массаж в первой половине дня, спустя 2-3 часа после еды. Повторить курс можно через 1-2 месяца. Массаж уменьшает объем проблемных зон, убирает «апельсиновую корочку» на теле и повышает эластичность кожи.

Обратите внимание – такой массаж нельзя осуществлять при наличии опухолей, ран, воспалительных процессов, а также при обострении болезней сердечнососудистой системы. Не рекомендуется прибегать к массажным процедурам при вирусных инфекциях и высоком артериальном давлении.

Безоперационная липосакция
Липосакция – наиболее быстрый способ избавления от жира. Данный метод показан при наличии проблемных зон – он помогает убрать жир с локальных участков тела. Наименее опасным методом является безоперационная липосакция – воздействие осуществляется снаружи с помощью силиконовых валиков, передающих телу микровибрации. Чтобы получить оптимальный результат требуется провести 6 процедур (по 2 процедуры в неделю). Стоимость таких процедур достаточно высока (от 80-ти евро и больше).

Тепловые процедуры
Баня и сауна быстро убирают лишний объем – за одну процедуру вы можете похудеть на 1-2 кг. В целях похудения стоит придерживаться следующей схемы:

Предваряет посещение парилки легкая разминка (можно выполнить несколько упражнений или поплавать).
Посещать парную нужно 4-7 раз по 7-8 минут с перерывом на 15-20 минут.
Обязательным условием является восстановление водного баланса (в перерывах между посещением парилки нужно пить минеральную воду или травяные чаи).
Усилению действенности процедуры способствует самомассаж (делайте его в перерывах между посещением парной).
После последнего цикла посещения парилки нужно принять душ (прохладный, а затем – теплый) и отдохнуть 15-20 минут.
Отзывы
Как быстро похудеть? Практика показывает, что максимальные темпы потери жировой ткани наблюдаются лишь при одновременном использовании сразу нескольких методов. В противном случае на быстрый результат можно не рассчитывать.

Инф. updiet.info