Антидепрессанты из холодильника: советы

Если у вас случаются очень частые перепады настроения, вы впадаете в какую-то необъяснимую тоску и уныние, то совсем не обязательно идти к врачу, чтобы тот прописал кучу антидепрессантов. Необходимые средства по поднятию настроения всегда у вас под рукой, а точнее, в вашем холодильнике.

Зеленые овощи. Этот вид овощей содержит в себе не только клетчатку, способствующую улучшению пищеварения, но и фолиевую кислоту, которая в буквальном смысле спасает организм от депрессий. Фолиевая кислота, благотворно влияющая на психологическое состояние, мозг и нервную систему, обеспечит вам стабильное хорошее настроение надолго. Для того, чтобы организм получал свою долю «зеленых антидепрессантов”, необходимо ввести в рацион салат, шпинат, капусту, брокколи, пшено, фасоль, томаты, апельсины и бананы. Недостаток фолиевой кислоты способен вызвать беспричинную тревогу, хроническую усталость, раздражительность.

Белое мясо. На завтрак обязательно нужно съедать что-то питательное и полезное. Идеальный вариант — сандвич с белым мясом курицы или индейкой, сыром, помидором, специями. Специи и помидор содержат в себе уже известную нам фолиевую кислоту, а белое мясо — пантотеновую кислоту, вырабатывающую антистрессовые гормоны. Также белое мясо весьма низкокалорийно, что позволит вам справиться с подавленным настроением без вреда для фигуры.

Орехи и олива. Учеными было установлено, что человек, соблюдающий диету с пониженным содержанием жиров, склонен к нервозности, агрессивности и раздражительности. А происходит это потому, что в нашем мозгу содержится около 60% жиров, и для поддержания своей деятельности, ему просто необходимо получать свою ежедневную дозу жира. Но в этом деле очень важно употреблять правильные, «легкие» жиры. Такие содержатся в оливках, орехах, авокадо. Ежедневно съедая горсточку орехов и салат, заправленный оливковым маслом, мы обеспечиваем себе не только хорошее настроение, но и здоровье.

Шоколад. Самое любимое всеми с детства блюдо, оказывается — один из самых эффективных антидепрессантов. В шоколаде содержится теобромин — тонизирующее вещество, которое содержится во всех какао-продуктах. Но тут нужно обратить внимание на одну вещь — от белого шоколада такого же эффекта ожидать не стоит, так как в нем отсутствуют семена какао. Кстати, чем больше этих семян, тем эффект ярковыраженней. А значит, самым эффективным является темный горький шоколад, в котором процент тертых какао бобов выше. В шоколаде также содержится фенилэтиламин, способствующий выработке гормонов счастья, улучшению пищеварения, повышению стрессоустойчивости. Так что шоколад — идеальный со всех точек зрения антидепрессант. И настроение улучшит, и приятно побалует сладкоежек. Однако стоит помнить, что увлекаться шоколадом не стоит — полоски в день будет куда более, чем достаточно.

Вода. Начинайте свой день со стакана воды. Это разбудит ваш метаболизм после долгого сна, избавит организм от обезвоживания, тем самым улучшив ваше настроение и память.

Углеводы. Углеводы прекрасно избавляют от подавленного настроения, улучшают концентрацию, заряжают энергией на целый день. Поэтому начните свой день с мисочки овсянки. Овсянка избавляет от бессонницы, выводит токсины, приводит в порядок нервы, поскольку в ней содержится тиамин — известный витамин оптимизма. Помимо этого, в овсянке, как и в любом сложном углеводе, содержится серотонин, участвующий в борьбе с тревогой и отрицательными эмоциями. Вам кажется, что овсянка — неинтересный и невкусный продукт? А вы попробуйте насыпать в кашу горсть орехов и заправить медом — тогда ваше мнение об этом продукте изменится навсегда.

Инф. kamelek.com