Как похудеть за месяц

Очень часто женщины, садясь на диету, замечают, что потеря лишних килограммов сопровождается такими факторами, как головная боль, ухудшение цвета лица, ломкость ногтей, выпадение волос и т.д.

Все это легко объяснить. Низкокалорийные диеты зачастую бедны на витамины. Особенно вредны авитаминозные монодиеты, предполагающие включение в рацион единственного продукта. Поэтому таких диет диетологи не рекомендуют придерживаться более трех дней.

Как похудеть за месяц? 

Мы предлагаем один из вариантов диеты,  с помощью которой вы избавитесь от лишних килограммов. Т.к. предполагаемый  рацион содержит все необходимые организму минералы и витамины, то она абсолютно безопасна для здоровья.  Во время диеты  следует обязательно употреблять  2 л жидкости в день. Перед сном разрешается один стакан кисломолочного продукта, например кефира, ряженки или йогурта.

Диету нужно соблюдать не менее 1 месяца. А вообще придерживаться такой диеты можно на протяжении долгого времени. т.к. она, как уже отмечалось, содержит весь комплекс необходимых витаминов и минералов. Во время диеты не разрешается употреблять: жирное мясо, копчености, колбасы и другие  мясопродукты, сахар, макароны, кондитерские изделия, белый хлеб,  жирное неразбавленное молоко, алкогольные напитки.

Диета на месяц предполагает включение в рацион: постного мяса, в т.ч. курицы, рыбы, овощей, злаков, фруктов, творога, сыра, нежирного или разведенного молока, йогурта, зернового хлеба или хлеба из муки грубого помола.

Как похудеть за месяц - меню 

Вот примерное меню, рассчитанное  на неделю:

В 1-й день на завтрак следует скушать половинку грейпфрута, посыпанного корицей, сыр – 50 г, ржаной хлебец.

На обед  рекомендуется – овощной суп-пюре, небольшой кусочек отварной куриной грудки, морковный салат, заправленный подсолнечным или оливковым маслом, один стакан фруктов.

На полдник можно скушать яблоко и выпить стакан обезжиренного йогурта.  

На ужин съешьте овсяную кашу, приготовленную на воде или на обезжиренном молоке. Можно добавить  в кашу любые свежие или сухие фрукты. Выпейте 1 стакан кефира.

На 2-й день

На завтрак скушайте витаминный фруктовый салат. Можно добавить в него натуральный йогурт. Разрешается скушать булку из муки грубого помола.

На обед - говяжий бульон, салат из свежих овощей, например из помидоров, огурцов, редиски, свеклы, листьев сала. Салат можно заправить растительным маслом. На второе приготовьте  болгарский перец, фаршированный рисом и овощами. Десерт – вкусный апельсин. 

На полдник выпейте кружку травяного чая и съешьте ржаной хлебец.

На ужин - рыбная запеканка, тушеные кабачки, картофель в мундире, чай без сахара, ржаной хлеб.

На 3-й день

На завтрак разрешается  сыр, хлеб с отрубями, сок из апельсинов. 

На обед - бульон из курицы с ржаным хлебцем, отварная рыба, картофель,  1-2 помидора, 1-2 яблока.

На полдник скушайте пюре из фруктов с  йогуртом низкой жирности.

На ужин съешьте отварное мясо курицы, 1 стакан нежирного молока отварного риса, салат из овощей.

На 4-й день

На завтрак разрешается мюсли, запаренные нежирным молоком, 1 яблоко, заварной кофе.

На обед  - овощной суп с цветной капусты, салат из капусты, котлета из курицы, фруктовый сок.

На полдник  скушайте брынзу, фруктовый салат.

На ужин позвольте себе овсяную кашу с кусочком сливочного масла,  медом, сыром 50-75 г, 1 стаканом кефира, простокваши.

На 5-й день

На завтрак съешьте  салат из яблока, груши, банана, с  йогуртом, хлеб с отрубями, заварной кофе с молоком.

На обед позвольте себе овощное рагу из овощей  с свежей зеленью, булку или хлеб из муки грубого помола.

На полдник  скушайте сыр, сок из апельсинов, хлеб из муки. 

На ужин приготовьте 2–3 печеных яблока, брынзу 50-100 г,  натуральный йогурт, ржаной хлеб, свежезаваренный чай.

На 6-й день
На завтрак скушайте подсушенный в духовке хлеб с  запеченной брынзой и помидорами с зеленью, чай с медом.

На обед – овощной суп с рыбой,  ржаной хлеб, тушеную печенку с отварной свеклой, сок из фруктов или  томатов.

На полдник полакомьтесь мюслями без сахара. По желанию можно добавить нежирный йогурт.

На ужин позвольте себе тушеную печень с вареным картофелем,  1-2 помидора, свежий сок.

На 7-й день

На завтрак съешьте небольшой кусок постной говядины, свежий помидор, булку из муки грубого помола, кефир или молоко. 

На обед скушайте овощной суп со сметаной низкой жирности, хлеб грубого помола, отварную цветной капусты, тушеную рыба, 1-2 яблока, свежие листья салата.

На полдник полакомьтесь  стаканом фруктового сока, ржаной хлеб. 

На ужин съешьте вареную куриную грудку, свежие овощи, ржаной хлеб, апельсин, киви, чай.

Как похудеть за месяц и почему нельзя ограничиваться этим сроком? 

Хайди Клум сказала: "Если вы бросите занятия спортом всего на месяц, то вы рискуете всю жизнь остаться толстой!"

Прислушайтесь к этим словам. Похудение - это не процесс какого-то срока, это образ всей вашей жизни!

Да, набираются лишние килограммы быстро, а уходят – не так уж и легко.  Человек слабое существо. Вкусно поесть -  одно из доступных удовольствий. Многие женщины рассматривают шоколад, кондитерские изделия, как средство от стресса,  одиночества. Вкусная еда создает атмосферу праздника. Понятно, что придерживаться диеты – сложно. 

Но подумайте о том, что перед вами откроются другие  радости жизни: новая одежда, дефиле по пляжам, новые свидания… Пришла пора худеть!

Инф. ona-znaet.ru