• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • 6 способов поддержать иммунитет зимой
    Опубликовано: 2015-01-25 23:24:15

    Как поддержать иммунитет в зимнее время года, чтобы предстоящие новогодние веселья встретить бодрыми и здоровыми? 1. СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ


    Исследования ученых показывают, что недостаток всего одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Именно поэтому питание должно быть разно­образным и правильно сбалансирован­ным. Самыми нужными для иммунитета являются витамины А, В5, С, О, Р, РР.


    Откажитесь от полуфабрикатов и частых перекусов. Почаще включайте в рацион брокколи, тыкву, кабачки, лосось, оливковое масло, зелень. Не обойтись и без источника полноценного белка мяса рыбы, бобовых.


    Важно помнить следующее правило: сьедайте 3-5 порций фруктов и овощей на протяжении дня. Также можно одну порцию заменить стаканом сока.


    2. ЗАКАЛИВАЙТЕ ОРГАНИЗМ


    Плавание в бассейне, обливание и контрастный душ—это лишь неполный перечень процедур, направленных на то, чтобы организм научился противостоять резким сменам температуры, а значит, повысил свою сопротивляемость.


    Принимайте контрастный душ, то есть поочередное обливание теплой и прохладной водой. Температура холодной воды +20°С, горячей —+35°С (то есть разница должна составить 15°С). Обливания нужно делать ежедневно по 5-7 минут, утром и вечером. После этой процедуры — следует энергично растереть тело влажной мочалкой или полотенцем.


    Полезными процедурами также являются баня и сауна, особенно с холодным бассейном, а в зимнее время — закали­вание (любая прогулка на свежем воздухе). Так что одевайтесь поудобней и гуляйте каждый день!


    3. ПРИНИМАЙТЕ ПРОБИОТИКИ


    В кишечнике расположена основ­ная часть клеток—защитников иммунитета. Пробиотики улучшают и налаживают бесперебойную работу кишечника тем самьм укрепляя иммунитет. Всего два стаканчика йогурта в день способ­ствуют выработке интерферона.


    4. ВЕДИТЕ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ


    Когда человек достаточно двигается, его кровообращение усиливается, обмен веществ ускоряется и болезни обходят стороной. Любые физические упражнения, тренировки и игры на свежем воздухе очень полезны для иммунитета. Только не переусердствуйте—нагрузки не должны быть чрезмерными.


    5. НАТУРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ


    Некоторые растения и пряности способны повышать иммунитет. К ним относятся: корица, имбирь, гвоздика, эхинацея, женьшень, элеутерококк, китайский лимонник. Очень полезны для иммунной системы приправы — карри и куркума. Регулярно употребляя эти продукты, можно не опасаться вирусов и простуды


    6. СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ


    Врачи утверждают, что хронический стресс является одним из главных врагов иммунитета. Он снижает содержание лейксцитов в крови, которые играют важную роль в защите организма. Тут можно дать самый простой рецепт—научитесь ко всему относиться спокойно. Кстати, иммунитет снижается и у тех, кто спит менее 7 час се в сутки. Поэтому не пренебрегайте сном и отдыхом.

    Инф. lady.siteua.org

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.