• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Энергетическая диета: возродись к жизни

    Опубликовано: 2014-05-19 21:44:17

    Если утром вы вытаскиваете себя из кровати буквально за волосы, не можете открыть глаза, пока не выпьете несколько литров кофе, и на работу не идете, а буквально ползете — значит, вам нужно незамедлительно перейти на «энергетическую диету». Вместо того чтобы искусственно взбадривать себя при помощи кофеина и сладостей, выберете полезные продукты и восстановите потерянную энергию!
    Вот как «работает» эта диета:

    Правильно подобранная комбинация углеродов, протеинов и жиров, потребляемая через равномерные интервалы времени, будет поддерживать жизненную энергию на высоком уровне. Эта диета включает в себя блюда, специально подобранные для того, чтобы поддерживать должный уровень энергии в течение всего дня.
    Если в течение дня вы будете правильно питаться, то сможете поддерживать уровень сахара в крови таким образом, чтобы не испытывать скачкообразных изменений энергии в организме. Схема питания включает в себя вкусные блюда, принимать пищу следует каждые три-четыре часа.
    Не следует забывать о напитках, чтобы обезвоживание не дало о себе знать утомлением и плохим самочувствием. Именно поэтому диета включает в себя фруктовые соки, обезжиренное молоко. Исключите газированные напитки с повышенным содержанием сахара — они могут лишь понизить уровень вашей энергии.
    Жирная пища сделает вас вялым, ленивым и сонным. Схема, предложенная ниже, делает упор на свежие овощи и фрукты.

    ЗАВТРАК

    Первый вариант
    обычный обезжиренный йогурт, свежие ягоды
    полстакана апельсинового сока

    Второй вариант
    омлет из двух яиц с добавлением обезжиренного сыра, свежие овощи, постная ветчина или индейка
    тост из хлеба грубого помола с фруктовым желе
    полстакана грейпфрутового сока

    Третий вариант
    овсяная каша на обезжиренном молоке с добавлением кусочков банана
    тост из хлеба грубого помола с арахисовым маслом
    полстакана томатного сока

    ОБЕД

    Первый вариант
    овощной суп
    тост из хлеба грубого помола с обезжиренным плавленым сыром
    половина грейпфрута
    стакан обезжиренного молока

    Второй вариант
    тост из хлеба грубого помола с индейкой
    салат из шпината с нежирной заправкой
    мандарин
    стакан обезжиренного молока

    Третий вариант
    тост из хлеба грубого помола с куском курицы-гриль
    салат из свежих помидоров
    апельсин
    стакан обезжиренного молока

    УЖИН

    Первый вариант
    филе палтуса на пару
    печеный картофель с обезжиренным плавленым сыром или сметаной
    отварная цветная капуста или брокколи
    персик
    стакан обезжиренного молока

    Второй вариант
    порционный кусок говядины-гриль
    салат из пасты и свежих овощей
    шпинат на пару
    груша
    стакан обезжиренного молока

    Третий вариант
    запеченный кусок курицы с рисом
    салат из свежего шпината
    две сливы
    стакан обезжиренного молока

    Легкие закуски/перекусы в течение дня:

    Если в течение дня вы проголодаетесь, то после завтрака, обеда и ужина можно перекусить одним из предложенных ниже вариантов Помните: есть нужно каждые три-четыре часа в течение всего дня.
    полстакана сухофруктов и четверть стакана орехов
    яблоко с арахисовым маслом
    банан с арахисовым маслом
    дольки апельсина и кусочек обезжиренного сыра
    стакан обезжиренного молока
    половина сэндвича из постной индейки на хлебе грубого помола
    полтарелки салата из помидоров, гороха и огурцов
    вареное яйцо и кусок хлеба грубого помола
    полстакана мягкого сыра с кусочками ананаса
    стаканчик йогурт без добавок

    Что можно и чего нельзя при энергетической диете:

    Можно:
    пить большое количество жидкости
    принимать мультивитамины
    есть хлеб грубого помола
    ограничить употребление алкоголя (не более одного коктейля в течение дня)
    есть сухофрукты, если захочется чего-то сладкого

    Нельзя:
    пропускать основной прием пищи и не перекусывать, испытывая чувство голода
    есть жареную, жирную пищу (картофель-фри, жареную рыбу в панировке и т.д.)
    есть чипсы
    есть жирные соусы и подливки
    пить пиво, вино, алкоголь, сладкие газированные напитки
    добавлять сахар в чай, кофе и т.д.
    есть белый хлеб

    Инф.

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.