Физические упражнения для глаз: возьмите на заметку

Физические упражнения, которые мы вам предлагаем, хорошо снимают умственное напряжение. После них вы почувствуете себя значительно бодрее, избавитесь от «мешков» в области нижних и верхних век.Физические пражнения, которые помогут сделать кожу ваших век более упругой.

1. Плотно закроем, а затем широко откроем глаза. Так повторяем 5—6 раз с интервалом в 30 секунд.

2. Посмотрим вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

3. Вращаем глазами: вниз, вправо, вверх, влево

затем то же — в обратную сторону.

Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Выполнять их надо сидя, повторяя каждое 3—4 раза с интервалом в 1 —2 минуты.

Упражнения, снимающие утомление глаз.

1. Сидя, крепко зажмурим глаза на 3—5 секунд, а затем откроем их на 3—5 секунд. Повторяем 6—8 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

2. Сидя, быстро моргаем в течение 1 —2 минут.
Упражнение способствует улучшению кровообращения.

3. Стоя, смотрим перед собой 2—3 секунды. Затем отведем палец руки на расстояние 25—30 см от глаз, переведем взор на кончик пальца и смотрим на него 3—5 секунд. Опустим руку. Повторяем 10—12 раз.
Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение, не снимая их.

4. Сидя, закрываем глаза и легко массируем веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.
Упражнение способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение.

5. Сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажимаем на верхнее веко. Через 1—2 секунды снимаем пальцы. Повторяем 3-4 раза.
Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

АУТОТРЕНИНГ ЗРЕНИЯ.

Получившая в последнее время широкое развитие система психофизического саморегулирования — аутотренинг — позволяет контролировать и направлять воздействие нервной системы при помощи различных формул самовнушения.

Освоив аутотренинг, человек может расслаблять мышцы, создавать состояние покоя, преодолевать страх, боль, упадок сил, утомление. Методы его вполне применимы и для глаз.

У людей, страдающих некоторыми нарушениями зрения, было отмечено его улучшение при использовании следующих формул аутотренинга:

Я совершенно спокоен и невозмутим.
Веки совершенно спокойны и свободны.
Взгляд спокоен, свободен, ясен.
Глазное дно хорошо снабжается кровью.
Кровь хорошо омывает глазное дно.
Я смотрю легко и вижу ясно и отчетливо.
Глазное дно приятно теплое.
Глаза видят отчетливо и резко.

И еще несколько советов.

- Систематически во время утреннего туалета (мужчинам во время бритья, женщинам во время косметических процедур) полезно проделать перед зеркалом несколько движений веками и бровями. В большинстве случаев у лиц, обладающих слабым зрением, это сопровождается ощущением тяжести, однако упражнения расширяют и углубляют циркуляцию крови, производят массаж слезных желез и их выводных каналов, а потому необыкновенно полезны, особенно после ночного сна.

- Многие из тех, кому за сорок, с сожалением обнаруживают, что могут читать с расстояния не более вытянутой руки. Эта аномалия называется возвратной дальнозоркостью, или пресбиопией.

При появлении у вас первых признаков пресбиопии старайтесь придерживаться следующих правил:

1. Выполняя работу вблизи от глаз, дышите глубоко и ритмично.

2. При чтении расслабляйте свои веки, пытайтесь придать мягкость взгляду.

3. Роговая оболочка глаз должна быть увлажненной. Для этого время от времени мигайте — неторопливо, но часто.

4. Переведите взгляд на некоторое время вдаль, а затем рассматривайте ближайшие к вам объекты, например, ногти ваших рук, браслет. И так несколько раз.

Инф.  Женский журнал - Записки "дикой" хозяйки