Как худеть на уроках плавания

Узнайте, как нужно правильно тренироваться в бассейне, если хотите добиться хороших результатов.

1. Длительность и регулярность занятий

Чтобы плавание пошло на пользу здоровью и фигуре, старайтесь посещать тренировки, как минимум, дважды в неделю. Урок должен длиться 30-45 минут. Примите во внимание, что терять калории вы будете в любом случае. Даже, если вы просто удерживаете себя на плаву, за один час теряется 250-300 ккал.
Специалисты говорят, что оптимально тренироваться 2- 3 раза в неделю, а урок должен длиться 30-45 минут в активном режиме. При этом, нужно следить за пульсам. Непродолжительные передышки можно устраивать, но не чаще, чем раз в 10 минут. Также опытные инструкторы рекомендуют чередовать разные стили плавания на одном занятии. Это позволяет проработать все группы мышц. Хорошая тренировка позволяет  израсходовать около 600 ккал, а также значительно ускорить обмен веществ.

2. Выбор места тренировок

Идеальное место — это специализированная школа плавания. В больших городах, таких как Петербург, таких заведений есть немало. Под руководством квалифицированного тренера вы быстро достигнете поставленных результатов — оздоровитесь, похудеете, или научитесь хорошо плавать.

3. Расписание заплывов

Учтите, что стандартный бассейн имеет длину 25 или 50 метров. Но вы предварительно уточните у инструктора эти параметры. На первых неделях тренировок старайтесь проплывать по 50 метров разными стилями — брассом,  кролем, и на спине. Если кроль выполнить трудно, можете плыть на боку, либо чередовать разные стили. Потом отдохните одну-две минуты и повторите заплыв. Со временем нужно увеличить нагрузку, проплывать большее расстояние. Попробуй заниматься в более быстром темпе. Более детально вам все расскажет ваш преподаватель.

Инф.krasotata.ru