.jpeg)
Этот комплекс упражнений обеспечит вам эффективные результаты. Поддайтесь мотивации и вскоре вы заметите прогресс!
Упражнение 1. Встаньте перед узкой стороной открытой двери, ухватившись за ручки с обеих сторон. Позади вас поместите низкую скамейку или стул. Начните отсчитывать до 10. Затем медленно опуститесь, но не садитесь на скамейку. Поднимаясь, продолжайте отсчитывать до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
Упражнение 2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и опираясь противоположной рукой о пол, а другой рукой поддерживайте голову. Посчитайте до 10, затем поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Снова отсчитайте до 10 и начните опускать ногу. Выполняйте упражнение в течение 100 секунд.
Упражнение 3. Закрепите гирю весом 0.5 кг на голени и встаньте прямо. Наклонитесь вниз и вперед, опираясь ладонями о спинку стула или другую опору перед вами. Посчитайте до 10, поднимите ногу с гирей, согните ее в колене и опустите. Выполняйте 100 секунд на каждую ногу.
Упражнение 4. Стойте лицом к стене, подложив под ступни свернутое полотенце. Обопритесь о стену, отсчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Снова отсчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.
Эти упражнения помогут укрепить и подтянуть ваши ноги, придав им стройность и грацию. Помните, что регулярность и упорство - ключи к достижению желаемых результатов.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
