Короткие сеты интенсивных упражнений — эффективное средство для поддержания хорошей физической формы, утверждают исследователи Каролинского института, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) популярны среди профессиональных спортсменов и любителей, поскольку обладают явными преимуществами по сравнению с другими видами спорта. Шведские ученые подтвердили, что даже короткие интенсивные тренировки увеличивают производство митохондрий в клетках, благодаря чему повышается выносливость мышц.
Образцы мышц добровольцев, тренировавшихся 6 раз по 30 секунд с короткими перерывами между сетами, показали, что процесс изменения клеток действительно происходил. Таким образом, даже несколько минут интенсивной активности поддерживают хорошую физическую форму тренирующегося.
Трехминутная активная тренировка разрушает кальциевые каналы в мышечных клетках, пояснил автор исследования доктор Хакан Вестерблад. Такой процесс вызывает долговременные изменения: пока клетки восстанавливают кальциевые каналы, формируются новые митохондрии. Однако антиоксиданты, в частности, витамины Е и С, нарушают этот процесс, а следовательно, тормозят мышечный ответ на тренировку.
|
Новости рубрики:
Стройные бедра и ягодицы: эффективный план
![]() Эффективные упражнения для верхнего пресса ![]() Пресс для девушек: упражнения и советы ![]() Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях ![]() Восстановление между тренировками ![]() İnce bacaklar için etkili egzersizler ![]() Сила в основе: базовая программа тренировок ![]() Волшебство калланетики: секреты стройности и гибкости ![]() |
![](/img/1px.gif)