.jpeg)
Современный образ жизни, особенно при сидячей работе, часто ведет к проблемам с талией и бедрами, вызывая неудовольствие у любительниц обтягивающей одежды. В данной статье мы предлагаем простой, но эффективный комплекс упражнений, который поможет укрепить и подтянуть эти зоны тела. Наши упражнения способствуют не только эстетическому улучшению, но и повышению общего самочувствия.
Скручивание с поворотом — это упражнение, направленное на работу косых мышц живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. На выдохе скручивайте туловище, потягивая локтем к противоположному колену. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждую сторону для максимальной эффективности.
Подъем гантелей сидя на стуле предназначен для стабилизации корпуса. Сядьте на устойчивый стул, возьмите в руки гантели. Медленно поднимайте руки до уровня плеч, затем опускайте. Повторите упражнение 3 раза по 10 повторений, увеличивая вес гантелей по мере улучшения физической подготовки.
Упражнение подъема туловища лежа на животе направлено на работу мышц поясницы. Лягте на живот, руки на ширине плеч. На выдохе поднимайте грудную клетку, задерживаясь на верхней точке. Повторите 50 раз для укрепления мышц.
Плие для бедер — это отличное упражнение для внутренней поверхности бедер. Расставьте ноги на ширине плеч, руки за голову. Медленно приседайте, стараясь опуститься как можно глубже. Повторите 50 раз для максимального эффекта.
Тяга гантели в наклоне нацелена на работу широчайших мышц спины. Выполните неглубокий выпад вперед, упритесь на одну ногу и поднимите гантели до уровня талии. Повторите 3 подхода по 10 раз на каждую руку для укрепления спины и корпуса в целом.
Соблюдайте регулярность тренировок и подбирайте нагрузку в соответствии с вашими физическими возможностями, чтобы достичь желаемых результатов.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
