Petit-déjeuner utile pour une perte de poids efficace

Chaque régime a son propre régime, avec des restrictions strictes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Cependant, même si vous ne suivez pas un régime spécifique mais que vous vous efforcez toujours de rester en forme, vous devriez commencer votre matinée par un petit-déjeuner adéquat. Un repas équilibré composé d'une quantité modérée de glucides, de protéines et de lipides donne à l'organisme de l'énergie pour la première moitié de la journée. Les études montrent que le fait de ne pas prendre de petit-déjeuner peut avoir un certain nombre de conséquences indésirables.

De nombreuses personnes croient à tort que sauter le petit-déjeuner les aidera à perdre plus rapidement les kilos superflus. Cependant, la bonne approche ne consiste pas à renoncer au petit-déjeuner, mais à le choisir correctement. Comme le dit le proverbe, "prends ton petit-déjeuner tout seul, partage ton déjeuner avec un ami, donne ton dîner à ton ennemi". Un bon petit-déjeuner est la clé d'une journée énergique et productive. Pendant le sommeil, l'organisme travaille à la transformation des aliments qu'il a reçus et a besoin d'énergie pour renouveler les cellules et les tissus.

Un petit-déjeuner typique composé de flocons d'avoine, de muesli, de céréales, de lait et d'un sandwich contient trop d'hydrates de carbone, ce qui peut entraîner des fluctuations de la glycémie et une sensation de faim quelques heures plus tard. Pour éviter cela, il faut éviter le café instantané et les sachets de thé et préférer le café naturel sans sucre et sans additifs gras.

Un petit-déjeuner approprié pour une perte de poids efficace doit comprendre des protéines, des glucides lents, des graisses, des fibres et des vitamines. Cela garantit un sentiment de satiété et fournit à l'organisme les substances dont il a besoin pour être actif pendant la première moitié de la journée. Les glucides lents se trouvent dans les flocons d'avoine, le sarrasin et d'autres céréales de son. Les graisses, dont l'huile d'olive, fournissent à l'organisme l'énergie dont il a besoin. Les protéines se trouvent dans les produits laitiers, la viande et les œufs, qui sont également importants pour un bon petit-déjeuner. Les fibres et les vitamines se trouvent dans les légumes et les fruits, qui doivent être inclus dans le régime alimentaire.

Ekaterina Mirimanova, célèbre auteur de la méthode de perte de poids "Minus 60", recommande de consommer des sucreries et des hydrates de carbone avant 12 heures, car ils sont digérés plus rapidement dans les heures du matin en raison d'un métabolisme actif. Ainsi, un morceau de chocolat ou un dessert peuvent être laissés pour le matin.

Exemple d'un bon petit-déjeuner pour la semaine :

Lundi : salade de légumes, tranche de pain de seigle, chocolat amer.
Mardi : omelette protéinée, pastrami, pain de seigle, thé vert.
Mercredi : ratatouille, poisson au four, pain de seigle, thé et guimauve.
Jeudi : salade de légumes, thon au four, pain de seigle, thé et guimauve.
Vendredi : salade de légumes, œufs, pain de seigle, thé vert.
Samedi : salade de légumes, poisson au four, pain de seigle, thé/café et dessert.
Dimanche : omelette au blanc et au jaune d'œuf, légumes mijotés, thé/café et dessert.
Un bon petit-déjeuner n'est pas seulement une condition importante pour une perte de poids efficace, mais aussi la clé d'une bonne santé et d'une bonne activité tout au long de la journée. En choisissant les bons aliments et en adoptant une alimentation équilibrée, vous pouvez atteindre vos objectifs en matière de santé et de silhouette.