Как здоровые привычки могут помочь зачать ребенка

Приготовление вашего тела к тому, чтобы попытаться родить ребенка, не должно быть слишком сложным или утомительным — для вас это в основном связано с заботой о себе и подготовкой своего тела к созданию и переносу новой жизни. Для вашего партнера важно убедиться, что его сперма достаточно здорова, чтобы добраться до конечного пункта назначения!

Подарите своему телу ТО (техническое обследование)
Перед тем, как вы начнете пытаться забеременеть, неплохо провести небольшое ТО:

Курение: Курение снижает ваши шансы на зачатие, не говоря уже о потенциально вредном для развития ребенка и повышении риска выкидыша или внематочной беременности. Если вы курите, попробуйте бросить сейчас же. Ваш терапевт сможет вам помочь.

Диета и упражнения: слишком большой или недостаточный вес может повлиять на вашу фертильность. Упражнения и хорошо сбалансированная диета также помогут вам привести свое тело в идеальную форму для попытки зачать ребенка.

Вам следует сократить потребление обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Но также убедитесь, что вы получаете:

•много фруктов и овощей — не менее 5 порций в день.
•много крахмалистых продуктов — они должны составлять около 1/3 вашего рациона и включать такие вещи, как хлеб, макаронные изделия, рис (предпочтительно цельнозерновые, которые содержат больше фолиевой кислоты), овес и картофель.
•белок с каждым приемом пищи — например, нежирное мясо и курица, рыба (два раза в неделю), молочные продукты, яйца, орехи, семена и бобовые.
Витаминные добавки: если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам, вероятно, не нужны дополнительные витамины, но, если вы принимаете добавки, убедитесь, что они подходят женщинам, пытающимся зачать ребенка. Регулярные витаминные добавки часто содержат витамин А, который может быть вредным в слишком большой дозе.

Лекарства: некоторые лекарства могут снизить уровень фертильности, поэтому посоветуйтесь со своим врачом. Если вы недавно принимали таблетки, может быть хорошей идеей дать вашему организму приспособиться в течение нескольких месяцев, прежде чем вы начнете пытаться зачать ребенка, но, опять же, об этом следует поговорить со своим терапевтом.

Стресс: наш современный образ жизни часто может вызывать стресс, и это повысит ваши шансы на зачатие, если вы попытаетесь свести стресс к минимуму — хотя часто это легче сказать, чем сделать!

Вовлеките и своего партнера!
Конечно, не все зависит от того, как быстро вы забеременеете. Ваш партнер тоже играет очень важную роль! Он должен попытаться:

•Бросить курить и избегать чрезмерного употребления алкоголя.
•Также уменьшите потребление кофеина.
•Снизить его уровень стресса.
•Держаться подальше от опасной рабочей среды: некоторые химические вещества могут повлиять на его сперму.
Поощряйте его хорошо питаться: много фруктов и овощей обеспечат организм широким спектром витаминов и минералов, включая витамин С, необходимый для производства здоровой спермы. Продукты с высоким содержанием цинка полезны для мужественности, поэтому он должен включать в свой рацион такие продукты, как морепродукты, цельные продукты, мясо, яйца и ржаной хлеб. В меню также должно быть много богатых кальцием молочных продуктов и богатого железом красного мяса и бобовых.

Оставайтесь расслабленными и наслаждайтесь практикой!
Лучший совет для любой пары, которая пытается создать семью,- расслабиться и получить удовольствие от практики! Мать-природа часто не хочет чувствовать спешку или давление.

Хорошая идея — поддерживать веселые и любовные сексуальные отношения в течение всего месяца — чтобы вы не стали ассоциировать секс только с зачатием детей и оказывать давление друг на друга.

roditeli.ua