Гимнастика с гантелями для подтянутой фигуры

Этот комплекс упражнений предназначен для тех, кто стремится привести свое тело в форму за короткий период времени. Главное условие - выполнять гимнастику регулярно!

Лягните на спину, возьмите в руки гантели и согните ноги под прямым углом. Вытяните руки над грудью. На выдохе втяните живот и подтяните ноги к рукам. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 20-25 раз.

Лягните на правый бок, подложив согнутую правую руку под голову. Левую руку поставьте перед собой. На выдохе максимально поднимите ногу вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 20-25 раз для каждой ноги.

Станьте прямо, ноги вместе. Наклонитесь и положите ладони на пол. Сделайте несколько шагов вперед руками, пока запястья не окажутся прямо под плечами. Поднимите ногу и задержитесь на несколько секунд. Выполните 15 раз для каждой ноги.

Возьмите в руки гантели и станьте прямо. Согните руки и поднимите гантели к плечам, локти должны быть прижаты к туловищу. Сделайте полуприсед, приподнимите одну ногу. Выполните приседания на опорной ноге. Повторите 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Сделайте шаг правой ногой и наклонитесь вперед. Тыльной стороной левой ладони потянитесь к внешней стороне правой лодыжки. Выпрямитесь. Повторите 2-3 подхода по 15-20 раз для каждой ноги.

Расставьте ноги чуть шире плеч, руки согнуты, кисти сцеплены. Наклоняясь вперед, сделайте приседание. Затем резко подпрыгните и развернитесь в противоположную сторону. Прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Упритесь ладонями в пол, расположив их прямо под плечами. На вдохе, выпрямляя руки, слегка откиньте голову назад и прогнитесь в пояснице. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно опуститесь на пол. Повторите 5-8 раз.