Тренировка для упругого живота

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, важно правильно ощущать работу мышц пресса. Именно так упражнения становятся по-настоящему эффективными. Простые упражнения, описанные ниже, помогут укрепить мышцы пресса и избавиться от нелишнего объема в области живота.

Скручивания: Ляг на спину, согни ноги, руки за головой. Медленно выполни 20 скручиваний, фиксируя корпус в верхней точке на несколько секунд. После 20-го скручивания задержись в верхнем положении и повтори еще 20 раз. Повтори упражнение 3 раза по 40 раз.

Подъем и опускание ног: Руки положи под ягодицы. Медленно поднимай и опускай прямые ноги. Обращай внимание на поясницу - она должна оставаться прижатой к полу. Повтори упражнение 3 раза по 35-45 раз.

Подъем рук и ног с гантелями: Возьми в руки гантели весом 1-2 кг. На выдохе одновременно подними руки и ноги. Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 3 раза по 35-45 раз.

Подтягивание колен к груди: Сядь на стул или скамью, придерживаясь руками за края. Согни колени и медленно подтяни их к груди. Затем выпрями ноги перед собой. Повтори упражнение 3 раза по 35-45 раз.

Планка на локтях: Ляг на живот, затем поднимись и опришься на локти. Напряги все мышцы тела. Удерживай это положение как можно дольше, не расслабляясь. Повтори упражнение 3 раза по 35-45 раз.

Соблюдай правильную технику выполнения упражнений и не перенапрягай мышцы. Постепенно увеличивай интенсивность тренировок и не забывай про регулярность. Регулярные занятия помогут достичь желаемых результатов и сделают твой живот более упругим и подтянутым.