Спорт при варикозе: что можно, а что категорически нет

Варикоз — не приговор. Физическая активность улучшает венозный отток за счет сокращения икроножных мышц (мышечно-венозная помпа). Разрешены: ходьба (ежедневно по 30-60 минут в удобной обуви), плавание (идеально), аквааэробика, велосипед (посадка низкая, сиденье широкое, без отрыва от педалей), йога (без перевернутых поз и длительного стояния), пилатес, легкие силовые (с малыми весами, много повторений). Запрещены: бег (ударная нагрузка), прыжки (скакалка, степ), приседания с тяжестями, становая тяга, упражнения с задержкой дыхания (натуживание), горячая йога (расширяет вены), длительное стояние на месте.

Обязательны компрессионные чулки или колготки (класс компрессии назначает флеболог) во время тренировки и при длительном стоянии. Надевать утром, лежа. Снимать через 15-20 минут после окончания нагрузки. Не используйте гольфы с высоким давлением без назначения (можно ухудшить кровоток в стопе). При варикозе полезно заканчивать тренировку упражнениями на икры (подъемы на носки, катание стопой мяча) и лимфодренажем (поглаживание ног снизу вверх). После тренировки — контрастный душ (теплый-холодный), но не ледяной. И избегайте горячих ванн и сауны.

Упражнения, которые можно делать дома: подъемы на носки (стоя или сидя), велосипед (лежа на спине, ноги на весу), «березка» (поза плуга) — только если нет тромбов, но лучше не рисковать. «Ножницы» лежа на спине. Ходьба на месте с высоким подниманием колен. Махи ногами лежа на боку. Не делайте упражнения, где ноги долго висят вниз (вис на турнике). Не носите утяжелители на лодыжках. Если вы занимаетесь силовыми, дышите ритмично, не задерживайте. При появлении боли, отека, покраснения по ходу вены — прекратите и обратитесь к врачу.

Что делать при тромбофлебите (воспаление вены с тромбом): тренировки запрещены до полного рассасывания тромба (под контролем УЗИ). Носите компрессионный трикотаж постоянно. Не делайте массаж больной ноги (можно оторвать тромб). При одышке, боли в груди — срочно в скорую (тромбоэмболия легочной артерии). После острого периода реабилитация начинается с ходьбы и плавания. При варикозе с венозной недостаточностью (отеки, пигментация) полезна прессотерапия (аппаратный лимфодренаж).

Профилактика прогрессирования: не носите обувь на высоком каблуке (выше 5 см) и на плоской подошве (балетки). Каблук 2-4 см оптимален. Не сидите с ногой на ногу (пережимает вены). Когда сидите, подкладывайте под ноги пуфик. В положении лежа — ноги выше уровня сердца (валик под пятки). Не носите тесную одежду, сдавливающую пах (пояса, джинсы с низкой посадкой). Контролируйте вес (лишний вес давит на вены). Пейте воду (не допускайте сгущения крови). Принимайте флеботоники (детралекс, флебодиа) курсами по назначению врача.

Психология: многие боятся тренироваться с варикозом, опасаясь тромбов. Но гиподинамия опаснее. Двигайтесь, но с умом. Не отказывайтесь от компрессионных чулок из-за неудобства — к ним привыкают за 2 недели. Если вы стесняетесь чулок, есть телесные и черные. Они не видны под длинными брюками. Для бассейна есть специальные чулки для плавания. Запишитесь на аквааэробику — вода массажирует вены. И помните: варикоз — это хроническое заболевание, которое можно контролировать. Спорт — ваш друг, а не враг.