Зимние виды спорта для похудения и здоровья

Зимой не обязательно сидеть дома. Зимние виды спорта сжигают много калорий, укрепляют сердце и легкие, а также тренируют равновесие. Лыжи (классические): час катания сжигает 500-800 калорий, задействует ноги, руки, спину, пресс. Начинайте с равнинных лыж (не горных). Обувь должна быть удобной, палки по росту (локоть 90 градусов). Техника: попеременный двушажный ход. Не отталкивайтесь палками слишком сильно (риск травмы плеча). Лыжи сжигают жир равномерно, без ударной нагрузки на колени. Противопоказания: проблемы с поясницей (скручивания), плечом (полиартрит).

Коньки: час катания — 400-600 калорий. Тренируют ягодицы, бедра, мышцы кора, равновесие. Беговые коньки (для катков) менее травматичны, чем хоккейные. Начинайте с ходьбы, а не бега. Не падайте на выставленную руку (перелом). Носите защиту (шлем, наколенники, налокотники). Коньки должны быть на размер больше (для толстого носка). Противопоказания: варикоз (долгое стояние), плоскостопие (боль в своде), слабые голеностопы. Для фигурного катания прыжки не рекомендованы новичкам.

Сноуборд: 600-900 калорий в час, но требует подготовки. Нагрузка на ноги, спину, пресс. Высок риск травм (запястья, копчик, голова). Обязательны шлем, защита на запястья, наколенники, защита на копчик. Начинайте с инструктором. Не пытайтесь учиться самостоятельно на горных склонах. Противопоказания: грыжи, слабые колени, эпилепсия, беременность. Для похудения сноуборд эффективен, но если вы каждый раз будете падать и лежать, смысла нет.

Ходьба на снегоступах: если нет лыж, снегоступы — отличная альтернатива. Сжигают 400-600 калорий в час. Тренируют все тело. Меньше риск травм, чем на лыжах. Не требуют специальной подготовки. Идеально для пожилых и новичков. Можно ходить по лесу, по полю. Обувь — теплые зимние ботинки. Снегоступы подбираются по весу. Не подходят для очень глубокого снега (тонут).

Скандинавская ходьба зимой: с палками, но без лыж. Сжигает 300-400 калорий в час. Минимальный риск травм. Можно ходить в любую погоду. Палки должны быть с острым наконечником для льда. Обувь с шипами (ледоходы) для безопасности. Не ходите в гололед без шипов. Лучшее время — солнечный день, температура не ниже -15. Одевайтесь слоями (термобелье, флис, ветровка).

Безопасность: не занимайтесь на морозе ниже -20 (риск обморожения). Закрывайте лицо шарфом или балаклавой. Наносите SPF на открытые участки (солнце+снег = ожог). Пейте воду (жажда зимой не чувствуется, но обезвоживание наступает). Не тренируйтесь в одиночку в лесу. Сообщите близким маршрут. После тренировки — горячий душ, увлажняющий крем. И помните: зимние виды спорта не только помогают не набрать вес за праздники, но и поднимают настроение (выработка витамина D, эндорфинов). Не сидите дома. Выходите на свежий воздух.