Спорт и целлюлит: какие тренировки реально уменьшают апельсиновую корку

Мифы: «Упражнения на проблемные зоны убирают целлюлит» — нет, жир уходит равномерно, а упражнения лишь укрепляют мышцы под ним. «Чем больше пота, тем лучше» — пот не жир, а вода. «Антицеллюлитные шорты» — бесполезны, только создают парниковый эффект. Реальность: уменьшить видимость целлюлита можно, снизив общий процент жира (дефицит калорий) и нарастив мышцы. Лучшие упражнения: приседания (особенно плие), выпады назад, ягодичный мостик на одной ноге, подъемы таза с утяжелением, махи ногой в сторону с резинкой. Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторений, 3 раза в неделю.

Питание против целлюлита: уменьшите соль (отеки), сахар (гликация коллагена), быстрые углеводы, трансжиры. Добавьте калий (бананы, шпинат), омега-3 (рыбий жир), антиоксиданты (ягоды, зеленый чай), воду (2-3 литра). Белок для мышц. Коллаген гидролизат (10 г в день) — исследования показывают улучшение структуры кожи через 6 месяцев. Не голодайте — потеря мышц усугубит целлюлит. Норма калорий для похудения с сохранением мышц: для женщин 1600-1800 ккал с дефицитом 300-400 ккал.

Лимфодренаж: массаж сухой щеткой (по направлению к сердцу) 3-4 раза в неделю улучшает отток лимфы и уменьшает отеки. Делайте перед душем. Контрастный душ (теплый-холодный) тренирует сосуды. Антицеллюлитный массаж банками (противопоказан при варикозе). Аппаратные процедуры: LPG, прессотерапия, RF-лифтинг — уменьшают видимость на 2-3 месяца, но требуют курса и поддержки. Лазерная терапия (Cellulaze) — хирургическое разрушение септ, эффект до 2 лет, но дорого и небезопасно.

Психология: целлюлит есть у 85-98% женщин, даже у моделей (на неотретушированных фото). Это не болезнь, а вторичный половой признак. Если вы не планируете выходить на подиум, можете его игнорировать. Носите шорты, если хочется. Исследования показывают, что мужчины не замечают целлюлит до тех пор, пока вы не покажете пальцем. Не тратьте тысячи на кремы, которые не работают. Лучше потратьте деньги на хороший спортзал и массаж. И помните: гладкие бедра без целлюлита — это генетика, а не заслуга. Примите свое тело.