Wie Sie Ihren Körper in einem Monat fit für den Urlaub machen

Viele träumen davon, in Topform in den Urlaub zu starten, haben aber oft nicht genug Zeit, ihre Figur das ganze Jahr über zu halten. Wenn Sie jedoch mindestens einen Monat vor Ihrer Reise Zeit haben, können Sie problemlos ein paar Kilo abnehmen, ohne sich extrem einzuschränken.

Das wichtigste Prinzip der Urlaubsvorbereitung sind kleine Anpassungen Ihrer Ernährung und Gewohnheiten, statt einer radikalen Diät. Experten des Instituts für Ernährung empfehlen beispielsweise zwei Fastentage pro Woche, montags und samstags. An diesen Tagen besteht die Ernährung aus einfachen und gesunden Lebensmitteln: Kefir und frischer Hüttenkäse, Äpfel oder Gemüsesalate mit Pflanzenöl.

Um den Effekt zu verstärken, können Sie gesunde Getränke wie Hagebuttentee zu sich nehmen, der den Stoffwechsel anregt und überschüssige Flüssigkeit sanft aus dem Körper entfernt. Wichtig ist auch, vorübergehend auf Lebensmittel zu verzichten, die Wassereinlagerungen und überschüssige Kalorien fördern, wie Salz, Zucker, Brot und Kartoffeln.

Englische Ernährungswissenschaftler schlagen eine Alternative vor: Morgens und abends Haferflocken mit Wasser und Trockenfrüchten, tagsüber ein kleines Stück fettarmer Käse mit Salat. So bleibt man satt, ohne den Körper zu überlasten.

Wer sich etwas gönnen möchte, sollte die französische Variante ausprobieren: 300 Gramm fettarmer Käse und ein Glas trockener Wein. Damit lässt sich eine leichte Ernährung mit Genuss verbinden, ohne die Figur zu beeinträchtigen.

Neben der Ernährung spielt Bewegung eine entscheidende Rolle. Tägliche Morgengymnastik, der Verzicht auf Aufzüge und häufigere Spaziergänge kurbeln den Kalorienverbrauch deutlich an. So ist man einen Monat vor dem Urlaub in Form und kann den Strandurlaub mit Selbstvertrauen und Freude genießen.