Kaip atsikratyti persivalgymo įpročio

Persivalgymas yra dažna daugelio problema, galinti turėti rimtų pasekmių sveikatai. Norint palaipsniui įveikti šį įprotį, svarbu išsiugdyti sąmoningą požiūrį į maistą ir laikytis paprastų taisyklių. Vienas pirmųjų žingsnių – išmokti stebėti savo sotumą: nesėskite prie stalo iškart po valgio – palaukite 20 minučių, prieš įvertindami, ar esate pakankamai sotūs. Lengvas pasivaikščiojimas po valgio taip pat padeda organizmui jaustis sočiam.

Niekada nevalgykite stovėdami, nes tai skatina didesnes porcijas. Reikėtų vengti trumpalaikių dietų, kurios vėliau dažnai veda prie svorio augimo. Pusryčiai yra būtinas valgis, skatinantis medžiagų apykaitą ir palaikantis energiją visą dieną. Daigintos avižos, kviečiai arba rugiai, kuriuose gausu B grupės vitaminų, kurie lėtina riebalų kaupimąsi, yra geras pasirinkimas.

Linkusiems persivalgyti, mitybos specialistai rekomenduoja pereiti nuo trijų iki penkių valgymų per dieną. Papildomi užkandžiai gali būti obuoliai, kefyras arba jogurtas – maistas, kuris numalšina alkį neperkraunant organizmo. Lėtas maisto kramtymas padeda greičiau pasijusti sočiam.

Daržovės ir vaisiai taip pat turėtų būti svarbi jūsų mitybos dalis. Žalios, troškintos arba virtos daržovės, mažiausiai 300 gramų per dieną, taip pat figų ir slyvų užpilai padeda kontroliuoti apetitą. Jei mėgstate makaronus, geriausia juos valgyti su minimaliu ingredientų kiekiu – be mėsos ar grybų, tik šiek tiek sūrio ir daržovių.

Prieš valgį galite išgerti stiklinę pomidorų sulčių arba mineralinio vandens – tai sumažina porcijos dydį trečdaliu. Kavos reikėtų gerti tik du puodelius per dieną be cukraus, kad nebūtų stimuliuojamas apetitas. Vakarienė turėtų būti sudaryta iš daržovių su nedideliu kiekiu mėsos ir suvartota ne vėliau kaip dvi valandas prieš miegą, nes tai skatina riebalų deginimą naktį.

Persivalgymui kontroliuoti naudingi maisto produktai yra ankštiniai augalai, keptos bulvės su lupenomis, viso grūdo ruginė duona ir skaidulos iš kopūstų bei morkų. Česnakas padeda slopinti apetitą ir palaikyti žarnyno sveikatą – česnako užpilas arba tiesiog skiltelė per dieną gali padėti sumažinti potraukį. Laikydamiesi šių rekomendacijų, galite palaipsniui keisti savo mitybos įpročius ir išmokti kontroliuoti apetitą.