Codzienny, krótki wysiłek fizyczny wydłuża życie

Nawet zaledwie 15 minut aktywności fizycznej dziennie może wydłużyć średnią długość życia o trzy lata. Międzynarodowy zespół naukowców z Tajwanu i Stanów Zjednoczonych, pod kierownictwem Ji Pan Wen, doszedł do tego wniosku po przeanalizowaniu danych setek tysięcy osób. Wyniki badania opublikowano w czasopiśmie The Lancet.

W ramach badania naukowcy obserwowali ponad 416 000 mieszkańców Tajwanu, w tym prawie 217 000 kobiet, w latach 1996–2008. Wszyscy uczestnicy byli poddawani regularnym badaniom przesiewowym, a średni okres obserwacji wynosił ponad osiem lat. Pozwoliło to naukowcom na dokładną ocenę wpływu aktywności fizycznej na zdrowie i długość życia.

W celu przeprowadzenia analizy uczestnicy zostali podzieleni na pięć grup w zależności od poziomu aktywności fizycznej – od osób całkowicie nieaktywnych do bardzo aktywnych. Naukowcy porównali wskaźniki śmiertelności i obliczyli średnią długość życia w każdej grupie, aby zrozumieć, jak aktywność fizyczna wpływa na ryzyko śmiertelności i ogólny stan zdrowia.

Uczestnicy, którzy ćwiczyli co najmniej 92 minuty tygodniowo, co odpowiada zaledwie 15 minutom dziennie, zostali uznani za osoby minimalnie aktywne. Ich średnia długość życia była o trzy lata dłuższa niż osób całkowicie nieaktywnych. Co więcej, ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny było o 17 procent wyższe wśród uczestników nieaktywnych niż wśród osób, które ćwiczyły przynajmniej krótko dziennie.

Badanie wykazało również, że każde dodatkowe 15 minut codziennej aktywności fizycznej zmniejszało ryzyko zgonu o cztery procent, a prawdopodobieństwo zachorowania na raka o około jeden procent. To dowodzi, że nawet niewielkie codzienne aktywności mają znaczący wpływ na zdrowie i długowieczność.

Eksperci zauważają, że krótka, ale regularna aktywność fizyczna to prosty i dostępny sposób na wzmocnienie organizmu, zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych i poprawę jakości życia. Kluczem jest utrzymanie regularności i stopniowe zwiększanie intensywności w miarę adaptacji organizmu.